من عاشق بمیا هستم، اما زمان برای تهیه نارگیل تازه واقعا مصرف می شود. به علاوه، این نیز در بازار موجود نیست. با استفاده از بامیه یخ زده یخ زده واقعا در آن زمان کاهش می یابد، اما عطر و طعم را به خطر نمی اندازد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 گوشت گاو خوری پوند، برش به مکعب های 1/2 اینچ
- 1 بسته 10 اونس از باکره یخ زده (ننشسته)
- 1 15 اونس می توان از گوجه فرنگی خرد شده یا سس گوجه فرنگی استفاده کرد
- 1 پیاز زرد خرد شده
- 2 قاشق چای خوری سیر خرد شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- گوشت گاو خوری، پیاز، سیر، نمک و فلفل را در یک ظرف سه قوطی قرار دهید. اضافه کردن آب برای پوشش. برای جوشاندن، جوش را به حرارت بکشید و روی آن بگذارید. شستشو تا زمانی که گوشت مناقصه، حدود 30 دقیقه است.
- وقتی گوشت مرغ است، اضافه کردن بامیه. وقتی که خرما شروع به پراکندگی می کند، حدود 10 دقیقه، 1 قاشق سوپ خوری گوجه فرنگی / گوجه فرنگی اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. سس آن را به عنوان آشپزی ضخیم کند.
- ادامه دهید تا حدود یک ساعت در کمترین زمان بمانید.
- خدمت به برنج سفید پخته، همراه با یک سالاد و نان پیتا.
خدمت 4
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 308 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 101 میلی گرم |
| سدیم | 164 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 36 گرم |