گیاهان تازه گیاهی در این شام یک قاشق غذاخوری از جنس بدون مرطوب و مرغ سوزان می کنند. ذرت بر روی کبوتر و لوبیا سبز تازه ایده آل به یک وعده غذایی ساده است که با طعم های تابستان آواز می خواند. استفاده از یک ورق تنها و یا کوره پخت فقط صرفه جویی در زمان مناسب نیست - این یک هک است که تضمین می کند که هر عنصر وعده غذایی می شود با طعم ماریناد گیاهی خوشمزه است. با استفاده از پروتئین های مورد علاقه و سبزی هایی که زمان پخت و پز مشابهی دارند، تکنیک پانزده را امتحان کنید و همه امکانات را برای نوشیدن یک وعده غذا پیدا خواهید کرد .
آنچه شما نیاز دارید
- 1/3 فنجان روغن زیتون عالی، علاوه بر اضافی برای پان
- آب میوه تازه 1 لیمو
- 2 تا 4 قاشق غذا خوری نعناع تازه
- برگ از 2 شاخه آویشن یا آویشن لیمو
- 1 قاشق چای خوری زعفران
- پودر کاسهر یا نمک دریا (اختیاری)
- 2 تا 2-1 / 2 پوند بدون سس مرغ بدون پوست
- 4 گوش ذرت، چنگال و ابریشم برداشته شده است
- 6 اونس لوبیای قرمز، برش داده شده
چگونه آن را بسازیم
1. کوره را به دمای 425 درجه فارنهایت بسپارید. یک ورقه ورقه ای بزرگ با فویل سنگین (شما همچنین می توانید از یک کاسه بزرگ استفاده کنید - بدون نیاز به خط با فویل). در یک کاسه کوچک، روغن زیتون، آب لیمو، نعناع، برگ تیه، زعفران و نمک (در صورت استفاده) با هم مخلوط کنید.
2. روغن زیتون کمی بر روی ورقه ورقه تهیه شده یا در پایین pan pan بزنید. مرغ را بشویید و خنک کنید و در مرکز ورق ورق قرار دهید.
پوره مخلوط روغن زیتون را روی مرغ ریخته و روی آن کت بمالید. ذرت را در امتداد مرغ تنظیم کنید، هر یک از آنها را در روغن ریخته و آن را تفت دهید.
3. ظرف پانل را به مدت 25 تا 30 دقیقه درون اجاق بریزید و بگذارید آن را بریزید، سپس آبجو را با آب پرت کنید و چندین بار در طول پختن ذرت را بچرخانید. مرغ را به سمت یک تابه فشار دهید تا لانه های سبز را در صورت لزوم نگه دارد. لوبیا سبز را به تابه اضافه کنید و آنها را با یک روغن زیتون کمی بشویید.
4. ظرف پان را به مدت 10 دقیقه بیشتر بجوشانید و یا تا زمانی که لوبیا سبز تردید نداشته باشد، ذرت شروع به کارامل کردن می کند و مرغ شفاف است، آب ها روشن می شوند و یک دماسنج قابل فهم خوانده شده در داخل ضخیم ترین قطعه 165 درجه فارنهایت
5. پانل را از اجاق بریزید. مرغ و سبزیجات را با آب پانا سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1799 |
| چربی کل | 58 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 29 گرم |
| کلسترول | 256 میلی گرم |
| سدیم | 313 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 248 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 84 گرم |