شام باید آسان باشد و هنگامی که شما کمتر از 10 عنصر و غذاهای محدود را در اختیار دارید، می توان آن را آسان کرد! قاشق چایخوری بادمجان بوفالو ساده، سالم و سرشار از عطر و طعم برگ بوفالو است. آنها لکه دار و شاداب هستند و تمام گرایش های شما را برآورده می کنند! شما فقط به یک ظرف پخت نیاز دارید و یک اسکلت برای این شام اتفاق می افتد!
قایق های زغال اخته یک راه عالی برای غذا خوردن کربوهیدرات کم هستند در حالی که خودتان را فریب می دهید که فکر می کنید این چیزی است که بیشتر دلسرد کننده است! این کرم و پنیری است اما به جای نان یا ماکارونی، کدو سبز است! این دستور غذا می تواند به راحتی برای یک رژیم Ketogenic یا سایر رژیم های غذایی کربن کار کند. شما همچنین می توانید فقط محصولات پنیر را حذف کنید و آن را آسان غذا دوستانه رژیم غذایی Paleo! این هم یک غذای خوشمزه و سالم و سالم برای خانواده است! این می تواند قبل از زمان ساخته شده و پخته شود، زمانی که آماده خدمت می باشید. نگران نباشید، ظرف را بپوشانید، با فویل تهیه کنید و در یخچال قرار دهید تا 1 روز تا زمانی که آماده خدمت باشید!
شما می توانید به راحتی مبادله پنیر را برای موزازلا خرد شده و یا دیگر پنیر های خامه ای یا ملایم. پنیر آبی را می توان با خمیر پانسمان مزرعه جایگزین کرد! گلدانها به عنوان یک گلدان زیبا نگاه می کنند اما در صورت نیاز می توانند حذف شوند.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 کدو سبز متوسط
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 کیلوگرم مرغ زمین یا بوقلمون
- 1 قاشق چایخوری چاشنی خشک مزرعه
- 1/2 فنجان سس بال بوفالو یا سس قرمز سرخ فرانک و 1 قاشق غذاخوری کره
- 4 اونس پنیر خامه ای، نرم شده
- 1 فنجان چددار شكسته يا مونتري جك و مخلوط چددار
- 1/4 فنجان پنیر آبی فرو می ریزد
- 1 گل سرخ، برش خورده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 400 درجه فارنهایت کور کنید. یک ظرف پخت 9 × 13 را با اسپری پخت و پز کنید.
- پودر متوسط را به دمای متوسط گرم کنید. روغن زیتون را اضافه کنید و سپس مرغ زمین را به ظرف اضافه کنید و آن را به عنوان پخت و پز بشویید. کوک تا زمانی که مرغ به طور کامل پخته شود، با هم زدن به عنوان مورد نیاز است. مرغ را از گرما جدا کنید (این ضروری است، زیرا اگر سس داغ بر روی اجاق گاز پخته شود، می تواند هوا بسیار تند باشد!)
- ادویه جات ترشی جات، پنیر خامه ای و سس بال را به مرغ اضافه کنید. مخلوط کردن به طور کامل ترکیب مواد.
- هر کدو شیرینی را به نصف طول بریزید. بذرهای هر نیمی از کدوها را از بین ببرید.
- نیمه کدو سبز را در ظرف پخته شده روغن زده کنید. مخلوط مرغ را بین تمام قسمت های زردچوبه تقسیم کنید تا پر شود تا کاملا پر شود. بالای هر نیمکوی کدو تنبل را با چدور ریز شده یا پنیر مخلوط دیگر پودر کنید.
- ظرف پخت را با فویل آلومینیومی بپوشانید و آن را در اجاق برقی قرار دهید. پخت برای 15-20 دقیقه، یا تا زمانی که پنیر ذوب شده و کدو سبز از طریق پخته شده است. فویل را بردارید و 5 دقيقه ديگر را بپوشانيد، اگر چيزی مطلوب باشد. سیب زمینی را با سیب زمینی پنیر آبی و گلبرگ بریده کنید. بلافاصله خدمت کنید!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 938 |
| چربی کل | 71 گرم |
| چربی های اشباع شده | 32 گرم |
| چربی غیر اشباع | 29 گرم |
| کلسترول | 262 میلی گرم |
| سدیم | 1،976 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 9 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 67 گرم |