این دستور العمل مرغ سریع و آسان یک ضربه محکم و ناگهانی برای آماده سازی و پخت. این مرغ و کلم بروکلی را با رشته فرنگی داغ و یا برنج و یک سالاد بریزید یا گوجه فرنگی تازه بریزید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 می تواند (10/3/4 اونس) کرم مادری از سوپ قارچ
- 1/3 فنجان
- شیر یا نیم و نیم
- 2 فنجان مرغ پخته شده، مکعب
- 2 قاشق غذاخوری کره ذوب شده
- حبه جوز هندی
- فیش فلفل سیاه
- 1 1/2 تا 2 فنجان بروکلی خرد شده یخ زده، پخته و تخلیه شده
- 1/3 فنجان پنیر پارمسان
چگونه آن را بسازیم
- به اندازه کافی یک کاسه 1-1 / 2- تا 2 قوطی پخت یا کاسه یخ دارد. بخاری گرم تا 375 درجه فارنهایت
- در یک کاسه بزرگ ، کرم سوپ قارچ ، شیر یا نیم و نیم، مرغ خرد شده، کره، ماکارونی، فلفل و کلم بروکلی را ترکیب کنید. ترکیب مواد را به طور کامل.
- مخلوط را به ظرف پخت آماده کنید و پنیر پارمسان را بالای سر بمالید.
- پخت برای حدود 25 دقیقه، یا تا گرم و شیب.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 683 |
| چربی کل | 55 گرم |
| چربی های اشباع شده | 29 گرم |
| چربی غیر اشباع | 17 گرم |
| کلسترول | 219 میلی گرم |
| سدیم | 284 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 8 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |