این دستور العمل سریع و آسان پنج عنصر همزاد سرخ برای کلم بروکلی رامن مرغ مناسب برای weeknights شلوغ است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری. روغن
- 1 لیوان سینه مرغ بدون پوست بدون پوست
- 2 فنجان گل کلم بروکلی منجمد
- 4 اونس قارچ قارچ (تخلیه شده)
- 1-3 / 4 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری. سس سویا
- 2 (3 اونس) pkt. مخلوط ریمن طعم مرغ را ترکیب کنید
چگونه آن را بسازیم
- مرغ را به نوارهای نازک تقسیم کنید. روغن را در یک کاسه بدون قلیایی روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. مرغ را اضافه کنید مخلوط کردن را فر کنید تا مرغ دیگر در مرکز نباشد.
- اضافه کردن بروکلی، قارچ، آب، سس سویا و 1 بسته طعم دهنده از رشته فرنگی ریموند به خوبی مخلوط و به جوش آوردن. برش نودل به نصف و اضافه کردن به مرغ و سبزیجات. دوباره مخلوط کنید و دوباره جوش بیاورید.
- کاهش گرما را کم کنید. کیسه کاسه را بپوشانید و بجوشانید 7 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که بروکلی نازک است و مرغ کاملا پخته شده و اغلب با هم مخلوط می شوند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 407 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 133 میلی گرم |
| سدیم | 801 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 7 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |