این بروکلی و ظرف پنیر یک راه سریع و آسان برای بروکلی تازه می باشد، و فقط چند دقیقه برای آماده سازی و طبخ طول می کشد.
من بادمجان تند برشته شده از مایکروویو را دوست دارم، اما می توانید بر روی بعضی از چربی ها را در یک اسطوجه بخورید. دستورالعمل برای هر دو روش زیر دستور العمل است.
مربوط
بروکلی آسان با سس پنیر
آنچه شما نیاز دارید
- 1 1/2 پوند بروکلی (تازه)
- 1 فنجان پنیر چدار (یا یک مخلوط چددار، تکه تکه شده)
- 1/4 فنجان بادام (slivered)
- اختیاری: 2 تا 3 قاشق چای خوری کره اگر طعم بادام در مایکروویو
چگونه آن را بسازیم
- کلم بروکلی را بریزید و ساقه های بزرگ را به آرامی بریزید. ساقه ها را به چهار قسمت تقسیم کنید. جدا کردن گلهای بسیار بزرگ شستشو خوب
- بروکلی را در یک ظرف با حدود 1 اینچ آب قرار دهید. به جوش آوردن پوشش و طبخ حدود 5 دقیقه یا تا زمانی که ضخیم ترین ساقه ها مناقصه دارند. از گرما خارج شوید و به خوبی تخلیه کنید.
- در یک ظرف خدمت، لقمه بروکلی تخلیه شده گرم با پنیر خرد شده و بادام تند. دستورالعمل ها را برای رفع سفیده تخم مرغ در زیر مشاهده کنید.
چگونه برای چاشنی بادام زمینی سرخ شده
اسکیلت: بادام غلیظ شده را در یک کاسه ی خشک خشک کنید و روی حرارت متوسط بپزید. حرکت دادن و چرخاندن بادام را تا زمانی که قهوهای مایل به زرد و معطر است. این 2 تا 3 دقیقه طول خواهد کشید.
مایکروویو: بادام 2 تا 3 قاشق چای خوری کره را در یک ظرف غذای مایکروویو قرار دهید. مایکروویو با قدرت 100٪ در حدود 3 دقیقه، چند بار در طی زمان پختن چندین بار مخلوط می شود.
نکات و تغییرات
لارو بروکلی، پنیر و بادام در یک ظرف پخت. آن را با یک فنجان اضافی پنیر خرد شده بالا بشویید و آن را به مدت چند دقیقه یا کمتر از جوجه های گوشتی قرار دهید یا فقط تا زمانی که پنیر ذوب شود.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
کلم بروکلی ساده بخار شده با کره
کلم بروکلی با کلوچه کیک بومادران
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 255 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 45 میلی گرم |
| سدیم | 308 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 10 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 14 گرم |