دستور غذای سالم برای هر سال. این میوه میوه می تواند به عنوان ظرف سفارشی به گوشت کبابی و غذاهای دریایی خدمت کند و یا به عنوان اصلی ترین غذا استفاده شود. اسکواش کبابی و چغندر عطر و طعم caramelized فوق العاده را به ظرف اضافه کنید. بخش های پنیر فتا را با توجه به سلیقه خود حذف یا کاهش دهید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان
- 1 اسکواش بلوط (بذر و برش به قطر 1/4 اینچ ضخیم)
- 1 بز چغندر بزرگ (ساقه برداشته شده و شسته شده)
- 1/3 فنجان فتا پنیر (فرو ریخت)
- 1/4 فنجان روغن زیتون
- 1/4 فنجان گردو (خرد شده و تفت، و یا آجیل کاج تند)
- 2 قاشق غذاخوری طلایی تخت برگ
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن)
- برای پانسمان:
- 1/4 فنجان آب پرتقال (تازه فشرده شده)
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 قاشق چای خوری سرکه سیب
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- آب نوشیدنی بزرگ آب را با آب پر کنید. به جوش بریزید و برش های اسکواش اضافه کنید. فست فود برای 5-6 دقیقه. از آب خارج شود، روی ورقه پخت قرار دهید و خشک شود. چغندرقند را بر روی برش های 1/2 اینچ بریزید. روی ورق پخت جداگانه قرار دهید. چاشنی براش و چغندرقند با روغن زیتون در هر دو طرف. اسکواش فصل با نمک
- کوره پیش گرم برای گرما متوسط. کوره های گرانوله روغن و سبزیجات را بر روی کوره قرار دهید. کوک اسکواش و چغندر 3-5 دقيقه در هر طرف يا تا زماني که مرطوب و کارامل شده باشد. مراقب باشید که آنها را بر روی کوره قرار دهید و همچنین با چغندر قنداق شدن را تماشا کنید. آنها حاوی مقدار قند بالا هستند و می توانند در صورت ترک بیش از حد طول بکشد. هنگامی که سبزیجات پخته می شوند از کوره جدا می شوند.
- ترکیب مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. کوینو پخته شده را در یک ظرف بزرگ خدمت بگذارید، با نمک کمی آب پز کنید. جعفری را اضافه کنید و ترکیب کنید. ترتیب کردن سبزیجات کبابی در بالا و چاشنی با پانسمان. بالا با پنیر فتا فرو ریختن و گردو تست شده. بلافاصله خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 479 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 15 گرم |
| کلسترول | 11 میلی گرم |
| سدیم | 221 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 53 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |