این دستور سوپ تاکو با گیاهخواری مکزیکی با لوبیای لوبیا، لوبیا پینتو و لوبیا سیاه، راحت و خوشمزه است و سریع برای تهیه (شما واقعا فقط چیزهای زیادی را در کیک پوتین بکشید).
این یک مجموعه و آن را فراموش کرده است - این نوع دستور العمل بسته بندی شده با فیبر، پروتئین و کربوهیدرات کم گلیسمی است که تقریبا بدون چربی و مناسب برای شیوه زندگی پر مشغله است.
علاوه بر این، این یک گیاهخواری بزرگ و گزینه گیاهی برای خانواده ها در بودجه است. ویجت را با حذف پنیر های اختیاری و کرم ترشی خامه و یا استفاده از جایگزین های غیر لبنی و غنی مصرف کنید.
این غذای مهار کننده و یا مهمانی فوق العاده ای است مخصوصا زمانی که شما از تنظیمات غذا خوردن مهمانان خود و محدودیت های غذایی رنج می برید - همیشه خوب است که چیزی برای همه فراهم کنید. یکی از انواع توفو، غذاهای دریایی و گوشت را در زیر ببینید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 (14 اونس) می تواند ذرت (تخلیه شده)
- 1 (14 اونس) می تواند کلیه (یا لوبیای دریایی، تخلیه شده)
- 1 (14 اونس) می تواند beans (drained)
- 1 (14 اونس) می تواند لوبیای سیاه (تخلیه شده)
- اختیاری: 1 (7 اونس) می تواند چیله سبز (شما ممکن است بخواهید این را حذف کنید اگر شما برای بچه ها پخت و پز)
- 1 (14 اونس) می تواند گوجه فرنگی را بخورد (بهتر است مکزیکی سبک باشد، اگر بتوانید آن را بیابید)
- 1 (1 اونس) بسته طو طعم دهنده مخلوط
- 1/4 قاشق چای خوری زیره سبز
- 3/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- طعم: چیپس ترتیلا و یا تراشه های ذرت (به طعم)
- طعم: پنیر رنده شده (به طعم)
- طرز تهیه: پیاز سبز خرد شده (به طعم)
- گلچین: سیب زمینی تازه خرد شده (به طعم)
- اختیاری: خامه ترش (به مزه)
چگونه آن را بسازیم
- ذرت تخلیه شده، کلیه، لوبیا پینتو، لوبیای سیاه، chilies سبزی اختیاری، و گوجه فرنگی خام خورده خام را در کیک پوت خود قرار دهید و آن را به یک هم بزنید.
- بعد، ترکیب مخلوط طوقی، زیره، پودر پیاز، نمک و پودر سیر را اضافه کنید و دوباره به هم بزنید.
- برای مدت 8 تا 10 ساعت در تنظیم کم، طبخ کنید. به طور خلاصه، اگر شما عجله دارید، می توانید آن را برای مدت 3 ساعت تنظیم کنید.
- طعم و تنظیم قبل از خدمت. اگر سوپ بیش از حد برای میل شما ضخیم باشد، سبزیجات را اضافه کنید تا آن را از بین ببرید. اگر آن بیش از حد نازک است، آن را کمی طولانی تر با پوشش را پخت.
- برای خدمت، کاسه های چینی گریپ فروت های اختیاری، چیپس ترتلتیلا، پنیر رنده شده، پیاز سبز خرد شده، گشنیز خرد شده، خامه ترش را خالی کنید و خانواده یا مهمانان خود را به سلیقه خود برسانید.
تنوع توفو
برای پروتئین حتی بیشتر، پروتئین سبزیجات توفو، سیتان یا بافتی (TVP) را اضافه کنید . در صورت استفاده از tofu یا seitan، این دستورالعمل ها را دنبال کنید. در صورت استفاده از TVP، توجه داشته باشید پس از دستورالعمل. عملکرد در هر سه مورد از 6 وعده به 8 وعده افزایش خواهد یافت.
- 12 اونس از توفو شرکت یا شرکت اضافی را از بین ببرید و آنرا به 8 برش بریزید.
- تکه های تفتو را روی یک لایه ضخیم از حوله های کاغذی قرار دهید. با یک لایه ضخیم دیگر از حوله کاغذی را بالا بیاورید و یک اسکلت سنگین (چدن) را روی سر قرار دهید تا آب اضافی را فشار دهید. اگر شما اسکلت چدنی ندارید، با قرار دادن یک میوه سنگین از سبزیجات در یک کاسه در بالای توفو، وزن را افزایش دهید. توفو را برای 10 دقیقه بگذارید.
- به سختی برش های خشک شده و فشرده تفتو را با روغن زیتون یا یک روغن خنثی مانند کلزا، روغن زیتون یا روغن آفتابگردان را با هم بجوشانید. اگر بخواهید، با برخی از مخلوط فست فود taco بسته بندی کنید.
- بیش از حد حرارت متوسط، طبخ را در یک نوشیدنی گرم با حرارت گرم کنید تا شروع به قهوه ای در پایین، حدود 5 دقیقه. تکه تکه کردن را بچشید و برای 2 دقیقه بیشتر بخورید.
- از پانک خارج شوید و خنک بگذارید برش دادن به نوار ها یا تکه ها و اضافه کردن به سوپ در پایان پخت و پز آن را دوباره گرم کنید. اجازه دهید آن را جوش ندهید زیرا می تواند تافو را ناخوشایند سخت کند.
توجه: در صورت استفاده از TVP، باید قبل از استفاده از آن در آب گرم 10 دقیقه قبل از مصرف تجدیدنظر کنید.
در طول 30 دقیقه آخر پخت و پز آن را به قوطی کوهی اضافه کنید.
تنوع غذاهای دریایی
اگر شما یک گیاهخواری هستید که ماهی و صدف را می خورد، می توانید از این تکنیک پخت و پز با اضافه کردن 12 اونس (وزن پیش تهیه شده) غذاهای دریایی مانند میگو، خرچنگ، کدو، ماهوی یا هر گاو ماهی. به یاد داشته باشید زمانی که غذاهای دریایی پخته شده را با سوپ پخته شده مخلوط کنید، فقط آن را گرم کنید، در غیر این صورت، آن را تبدیل به لاستیک، خشک و سخت می کند.
تغذیه گوشت خوار
برای گوشتخواران در گروه شما می توانید کاسه های سوسیس کوریو یا مرغ کبابی با دمای اتاق پخته شده و خشک شده همراه با گارنت های دیگر برای مهمانان را برای اضافه کردن به کاسه خود را در اختیار آنها قرار دهید. گرما از سوپ گوشت را گرم می کند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1126 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 200 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 203 گرم |
| فیبر رژیمی | 41 گرم |
| پروتئین | 53 گرم |