توفو ابریشمی نرم و خامه ای توفو انتخابی برای صابون ها و لرزش است. اگر در دسترس نیست، می توانید 2/3 فنجان ماست ساده و کم چرب را جایگزین کنید. با افزایش 1 یا 2 قاشق چایخوری از ژامبون گندم، آزاد کردن محتوای پروتئین شیرینی خود را افزایش دهید.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 اونس تفتو ابریشمی
- 1 موز متوسط
- 2/3 فنجان شیر سویا
- 1 فنجان یخ زده یا تازه زغال اخته
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 2 -3 کیک یخ، اختیاری
چگونه آن را بسازیم
- طوفان ابریشمی را از بین ببرید تا آب اضافی را بردارید ( طوفان ابریشم دارای محتوای آب زیاد است).
- موز را بریزید و بریزید محل را در یک ورق پخت و برای مدت 15 دقیقه خنک نگه دارید (این باعث می شود که پوست مرطوب ضخیم تر شود).
- مخلوط موز، توفو و شیر سویا به مدت 30 ثانیه.
- 1/2 فنجان زغال اخته یخ زده را اضافه کنید و تا صاف نگه دارید. اگر با استفاده از فرآورده های گوشتی، عسل و کره یخ باقی مانده، تا زمانی که صاف
لذت بردن!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 590 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 79 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 106 گرم |
| فیبر رژیمی | 12 گرم |
| پروتئین | 25 گرم |