زیبایی ملاس مینی مورچه ها این است که آنها کمتر از نیمی از زمان یک ماهی گوشتی معمولی را طبخ می کنند. این گوشتخواران مینی مرغ یک تمرین کامل در کنترل بخشی هستند و همچنین یک جایگزین عالی برای انواع معمولی گوشت گاو است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند زمین مرغ (غیر لاغر)
- 1/2 فنجان پیاز (ریز خرد شده)
- 1/2 فنجان هویج (رنده شده)
- 1/2 قارچ قارچ (ریز خرد شده)
- 1/4 فنجان جعفری تازه (ریز خرد شده)
- 1/2 فنجان پودر خشک
- 1 قاشق غذاخوری.
- سس ووسترشر
- 1/4 فنجان کچاپ گوجه فرنگی
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته ته ته ته 400F
- یک قلع muffin 12 پان را با اسپری پخت و پز نانسیتیک پخت کنید .
- در یک کاسه بزرگ، از یک چنگال برای ترکیب مرغ زمین با پیاز، هویج، قارچ، جعفری و پودرهای سوخاری استفاده کنید. سس Worcestershire، کچاپ و تخم مرغ را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. قاشق مخلوط را به تابه کوفته، پر کردن هر حدود نیمی از کامل است.
- پخت برای 20 تا 25 دقیقه، اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت داخلی به 170 F می رسد
در هر خدمت (دو مینی گوشت خوک) : کالری 153، کالری های چربی 42، چربی مجموع 4.8g (sat 1g)، کلسترول 98mg، سدیم 254mg، کربوهیدرات 10.4g، فیبر 1.1g، پروتئین 17.3g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 119 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 32 میلی گرم |
| سدیم | 141 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |