به عنوان یک کودک، من به یاد می آورم که این را بیش از برنج می خورند. کمی می دانستم که خوردن اسفناج، همانطور که بچه هایم نیز در مورد آن بی پروا هستند. این یک راه عالی برای دریافت بچه های خود را برای خوردن اسفناج بدون شکایت است! البته، به آنها نمی گویم که در آنجا هم کمک می کند.
این دستور فوق العاده ساده است. با استفاده از اسفناج یخ زده واقعا به زمان پخت و پز برمی گردد. اگر ترجیح می دهید تازه استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- گوشت گاو خوری 1 لیوان، برش به مکعب های 1/2 اینچ
- 10 اونس منجمد، اسفناج خرد شده
- 2 قوطی 15 اونس از گوجه فرنگی خرد شده یا سس گوجه فرنگی
- 1 پیاز زرد، خرد شده
- 2 قاشق چای خوری
- سیر خرد شده
- نمک و فلفل
چگونه آن را بسازیم
- گوشت گاو، پیاز، سیر، نمک و فلفل را در یک کاسه سه قوطی قرار دهید و با آب بپوشانید. برای جوشاندن، جوش را به حرارت بکشید و روی آن بگذارید. شستشو تا زمانی که گوشت مناقصه، حدود 30 دقیقه است.
- وقتی گوشت مرغ باشد، اسفناج یخ زده را اضافه کنید. تخلیه نشود هنگامی که اسفناج شل است، اضافه کردن 1 می تواند از گوجه فرنگی خرد شده و یا سس گوجه فرنگی و خوب مخلوط کنید. اگر می خواهید طعم بیشتری از گوجه فرنگی را بخواهید اضافه کنید، دوم اینکه اسفناج زیادی سس گوجه فرنگی را جذب می کند.
- ادامه دهید تا یک ساعت در کمترین زمان بگذارید.
- خدمت به برنج سفید پخته، ماکارونی، و یا با یک سالاد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 220 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 68 میلی گرم |
| سدیم | 149 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 25 گرم |