من عاشق آسان، خوشمزه، یک پاپ شام هر شب. یک وعده غذایی با تمیز کردن حداقل؟ آه بله.
این ظرف اسفالت مرغ با طعم های قوی مدیترانه پر شده است. زیتون های کلماتی، پونه، لیمو و گوجه فرنگی در یک سس سفید شراب، چنین لایه ای از طعم های غنی را برای چنین مواد ساده ای ارائه می دهند.
یکی از مواد مورد علاقه من برای کار با اخیرا گوجه فرنگی خشک Melissa است. من در کیسه ای در محوطه تولید فروشگاه مواد غذایی محلی قرار گرفتم و آنها هم اکنون یک صندوق مقوی هستند. گوجه فرنگی که در آب جوش ریخته شده و سپس خرد شده است، گوجه فرنگی را طعم گوجه فرنگی شدید می دهد - بسیار قوی تر و شاداب تر از افزودن گوجه فرنگی های رم است. من آنها را در این ظرف دوست دارم برای این عطر و طعم قوی و بدون روغن که به طور معمول همراه با گوجه فرنگی خشک است.
ذرت ذرت از پیشنهادات پستان مرغ غرق شده به عنوان یک ضخیم کننده سس دو برابر می شود. نتیجه مرغ آبدار، نعناع، سس گرسنه پر از زیتون و گوجه فرنگی و یک وعده غذایی بسیار رضایت بخش است.
آنچه شما نیاز دارید
- من 1 لوب منجنیق می شود
- 1/4 فنجان ذرت نشاسته بدون گلوتن
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/2 فنجان سفید شراب سفید
- 1 زرد، مگس
- 1 تکه گوجه فرنگی گیلاس، نصف
- 1/2 فنجان سوپ مرغ بدون گلوتن
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1/2 فنجان گوجه فرنگی خشک، با آب جوش ریخته شده و خرد شده
- 1/4 فنجان خرد شده
- زیتون کالاماتا
- 1 قاشق چایخوری پودر خشک
چگونه آن را بسازیم
- پیشنهادات پستان مرغ را در یک کاسه بزرگ مخلوط قرار دهید. ذرت ترشی بدون گلوتن را اضافه کنید و روی آن کت بپوشید.
- گراز روغن زیتون را در یک جعبه بزرگ با گرمای متوسط متوسط بالا ببرد. لعاب زعفران اضافه شده را از هر مرغ سینه مرغ لرزاند و سپس آن را به یک لایه ی کباب اضافه کنید. کوک 5 دقیقه، سپس تلنگر و طبخ 5 دقیقه اضافی تا زمانی که فقط در مورد پخته شده از طریق. مرغ را از روی اسفناج بردارید و در یک لایه ی بلند بر روی یک صفحه بزرگ با حوله های کاغذی ترتیب دهید. کنار گذاشتن
- گوجه فرنگی خشک را به یک کاسه کوچک مخلوط اضافه کنید. آب را به اندازه کافی آب جوش بزنید تا به سطح آن برسید. بگذارید تا 2-3 دقیقه تا زمانی که نرم شده است نشستن. تخلیه، سپس ریز ریز کردن گوجه فرنگی های خشک را ترمیم کنید. کنار گذاشتن
- شراب سفید را به آرامی به اسکلت بمالید تا ظرف را بریزید. به آرامی مخلوط کن ذرت شكسته را اضافه كنید و حدود 2 دقیقه بجوشانید.
- گوجه فرنگی گیلاس نصف، جوجه مرغ، و آب لیمو را به اسفناج اضافه کنید. فصل را با نمک و فلفل بخورید. برای 2-3 دقیقه بیشتر بخورید
- پیشنهادات پستان مرغ را به تابه همراه با گوجه فرنگی، زیتون و پودر خشک خشک کنید. به آرامی مخلوط کنید و حدود 5 دقیقه آن را بشویید تا مایع ضخیم شود و مرغ کاملا از طریق پخته شود.
- پان را از گرما جدا کنید خدمت به عدس، ماکارونی بدون گلوتن، برنج قهوه ای بخار، quinoa ... یا به سادگی از خود لذت ببرید!
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، تابه ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد است. همیشه برچسب های محصول را بخوانید - همه علامت های تجاری ایجاد نمی شوند. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 409 |
| چربی کل | 23 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 95 میلی گرم |
| سدیم | 246 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 31 گرم |