جو دوسر PB & J ترکیبی عالی از طعم ساندویچ مورد علاقه خود را با بهترین وعده غذایی روز! کاملا پخت و پز مورد نیاز است، که باعث می شود این دستور غذا خوشمزه و آسان است! این برای ماه های زمستانی مناسب است که شما می خواهید صبحانه خشن و ماه های تابستان زمانی که آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که اجاق گاز یا اجاق گاز را روشن کنید!
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان شیر (گاو، بادام، نارگیل یا سویا)
- 3/4 فنجان نورد
- جو دوزی قدیمی (از اجتناب از استفاده از یواس 1 دقیقه یا سریع پخت و پز)
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (کم چرب یا صاف)
- 2 قاشق چای خوری شربت فلفل (عسل نیز ممکن است جایگزین شود)
- 2 قاشق چای خوری ژله یا مربا (هر عطر و طعم دوست دارید)
- کمی نمک
- 1 قاشق غذاخوری بادام زمینی خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- تصمیم بگیرید که چه نوع کانتینی را که میخواهید استفاده کنید. آماده سازی، ذخیره و تحویل این دستور العمل جو دوسر در یک مخزن هوای محکم مانند یخچال فریزر یا ظرف پلاستیکی آسان است.
- کره شیرین، کره بادام زمینی، شربت افرا و نمک را در مخزن کاسه یا یک مخزن هوادهی با هم مخلوط کنید.
- جو دوسر را به مخلوط شیر اضافه کنید و تا زمانی که کاملا ترکیب شود، هم بزنید. اطمینان حاصل کنید که طرفین را خراشیده کنید تا همه چیز گنجانده شود. وقتی مخلوط انجام می شود، درب ظرف را قرار دهید!
- مخزن را در یخچال قرار داده و حداقل 5 ساعت داخل آن قرار دهید و در یک شب آرام باشید. این نرم شدن و آماده بودن برای رفتن به صبح خواهد بود. شما می توانید آن را گرم کنید اگر دوست دارید، اما آن خوشمزه سرد را دوست دارد و پس از آن شما هر گونه پخت و پز هرگز اجتناب!
- ژله را به بالا از جو اضافه کنید و با بادام زمینی خرد شده بپاشید!
نکات دستور العمل
- این دستور غذا باعث خدمت رسانی منحصر به فرد می شود، اما به راحتی میتواند دو برابر یا سه برابر شود تا یک دسته بزرگتر تولید شود. چند روز به اندازه کافی برای جدا کردن آن بین ظروف حمل و نقل آسان استفاده کنید. شما به راحتی می توانید ناهار خود را برای کار یا مدرسه ببرید.
- این جو برای بچه ها نیز عالی است. آنها به راحتی می توانند به صورت مستقیم از یخچال خدمت کنند! همچنین می تواند در مایکروویو با سهولت گرم شود.
جایگزینی و تغییرات
- شما می توانید شربت افرا را با شکر عسل یا شکر معمولی جایگزین کنید.
- از هر نوع ژله یا مربا که دوست دارید استفاده کنید. برای ژله انگور سنتی بروید یا آن را با نگهداری تمشک سرخ کنید!
- می توان از کره بادام زمینی خرد شده یا صاف استفاده کرد.
- هر نوع شیر نیز می تواند در این دستور غذا استفاده شود. اگر لبنیات نداشته باشید، شیر را با شیر غیر لبنی مانند سویا، برنج، بادام یا شیر نارگیل جایگزین کنید. فقط مطمئن شوید که از تنوع نامناسب استفاده کنید چون این دستور غذا شکر را اضافه کرده است. اگر فقط شیرین شده اید، فقط میزان شربت افرا را به یک قاشق چای خوری کم کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 858 |
| چربی کل | 41 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 389 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 104 گرم |
| فیبر رژیمی | 20 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |