سبز می تواند چنین درمان خاصی باشد و از طریق روش های مختلف ساخته می شود. اسفناج کودک که در اینجا استفاده می شود می تواند پخته شده، جوش داده شده، پخته یا خورده خام باشد.
در این دستور العمل خاص، شما یک غذای پر از مواد مغذی و سادگی از یک لیست مواد غذایی کوچک دریافت کنید. به عنوان مثال، اسفناج کودک دارای مقدار زیادی آهن، پروتئین و بسیاری دیگر است. این نیز کالری کم است که می تواند مفید باشد اگر شما به دنبال مواد کم کالری هنوز خوشمزه است.
یکی دیگر از مواد مغذی جذاب اما در عین حال سالم است که به شکل سیر می باشد. با خواص پایین آوردن فشار خون، این ادویه همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
اسفناج کودک با این دستور غذا فوق العاده سریع به یک سیب نعناع با مقدار زیاد سیر درمان می شود. آشپزی برای یک جمعیت؟ این دستور العمل به راحتی ضرب می شود.
هنگامی که ضرب آن تقریبا غیر ممکن است به ظاهر. با استفاده از مواد بسیار مهیج، مهمترین بخش این است که نسبت خود را حفظ کنید، نه اینکه بیش از یک ماده داشته باشید. مقدار زیادی سیر ممکن است بیش از حد باشد.
آنچه شما نیاز دارید
- اسفناج کودک بسته 5 اونس
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق بکر
- 2 میخک سیر، ریز خرد شده
- قاچ لیمو برای خدمت، اختیاری
چگونه آن را بسازیم
- اسفناج را در یک حلال قرار دهید . شستشو با آب سرد، اما خشک نکنید.
- روغن زیتون را در یک کاسه بزرگ و عمیق گرم کنید و یا گرمای زیاد متوسط بگیرید.
- هنگامی که تابه در یک سطح گرم متوسط قرار دارد، سیر و سوپ را تا حدودی 30 ثانیه اضافه کنید. مراقب باشید که اجازه ندهید طناب خیلی داغ شود. اگر سیر سوزانده شود مهم است که شروع شود چون طعم بسیار تلخ خواهد شد.
- اسفناج را به اسفناج و سوپ اضافه کنید تا زمانی که برگ های خود را از دست بدهند و از بین بروند. شما باید متوجه شوید که آنها شروع به تبدیل یک رنگ سبز روشن به رنگ سبز می کنند. این روند ممکن است حدود 2 تا 3 دقیقه طول بکشد.
- هنگامی که به سختی کامل و رنگ برگ ها برسید، اسکلت را از گرما خارج کنید و اسفناج را به یک ظرف خدمت انتقال دهید.
- این ظرف بهترین ترشی با یک تکه لیمو تازه است. عطر مرکبات می تواند طعم های خاکستری و طعم دهنده ای از مواد مغذی را بهبود بخشد. چند نکته ای وجود دارد که می توانید از بیت های خانگی بیکن، آجیل کاج، و یا اگر شما احساس پرماجرا، پنیر مانند فتا را انتخاب کنید.
- اکثر مواد تشکیل دهنده می تواند در فروشگاه مواد غذایی محلی شما عرضه شود. مواد تشکیل دهنده تازه همیشه توصیه می شود، اما در این دستور خاص می توان از سیر پیش از ذرت استفاده کرد.
- سبزی های دیگر نیز می توانند جایگزین شوند؛ با استفاده از گل کلم، گلدان چوبه دار و حتی سبزی خردل، آزادی این آزمایش را تجربه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 208 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 67 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |