این اسفناج خفیف بچه شگفت انگیز است، اما همچنین می تواند به عنوان یک تخته سنگ خالص برای افزودنی ها عمل کند. قبل از افزودن اسفناج، برای عطر و طعم سیر، سیر تازه یا برش خورده را به کره اضافه کنید. در عوض، سس قارچ را در کره بپزید. آب لیمو تازه و ریزه کاری رنده شده ممکن است اضافه شود. برای بریدگی و بافت، در نظر گرفتن برخی از آجیل کاج و یا بادام زمینی را در نظر بگیرید و قبل از خدمت آنها را به اسفناج بریزید. امکانات بی پایان هستند!
این برای دوازده نفر دو برابر آسان است. از 2 پوند اسفناج و 5 تا 6 قاشق غذاخوری کره استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند بچه
- اسفناج ، تمیز
- 3 قاشق غذاخوری کره
- نمک و تازه فلفل، به مزه
چگونه آن را بسازیم
- کره ای را در یک اسطوخدوس سنگین روی حرارت متوسط کم تا فوم گرم کنید.
- هنگامی که فوم می میرد، اسفناج را اضافه کنید.
- کوک کردن، تکان دادن، برای 2 تا 3 دقیقه، تا زمانی که مناقصه.
- اضافه کردن نمک و فلفل به سلیقه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 102 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 23 میلی گرم |
| سدیم | 160 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 4 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |