این دستور غذا ترکیبی عالی از سبزیجات تازه است. بامیه، ذرت، لوبیا و لوبیا با گوجه فرنگی خرد شده و ادویه های ساده تجدید می شوند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 سانتیمتر ساحلی، شسته، برش داده شده و برش داده شده است
- 1 فنجان تازه لوبیا لیما
- 1 فنجان ذرت دانه ذرت
- 3 گوجه فرنگی بزرگ
- 1 قاشق غذاخوری کره
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- گوجه فرنگی پوست و گوجه فرنگی؛ به قطعات کوچک بریزید و در یک ظرف بزرگ، غیر قابل واکنش پذیر، ظرف پلاستیکی یا کوره هلندی قرار دهید. بامیه، نمک و فلفل اضافه کنید.
- ظرف را بپوشانید و به مدت 15 دقیقه بشوئید. لوبیا لوبیا را اضافه کنید 15 دقیقه دیگر بشویید و سپس ذرت را اضافه کنید.
- کوک 20 دقیقه طولانی تر؛ کره را اضافه کنید و هم بزنید خدمت به عنوان یک ظرف جانبی
بیشتر دستور غذاها باکره
ترشی زغال اخته
خرچنگ نارگی سرخ شده
قرمز فرنگی دستور غذا
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 110 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 5 میلی گرم |
| سدیم | 9 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 19 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |