من این کره بادام زمینی را به عنوان "الویس ویژه" دستور می دهم، زیرا کره بادام زمینی با موز و عسل، ساندویچ مورد علاقه اش است. این کوکی ها به شما انرژی زیادی می دهد تا تمام روز را ادامه دهید.
اگر وقت نداشته باشید برنج های موز را از قبل بشوئید، فقط از موز معمولی استفاده کنید و یخ بیشتری اضافه کنید. و اگر دوست دارید، می توانید شیر معمولی (کل یا کم چربی)، شیر بادام یا حتی شیر نارگیل برای شیر سویا را در این دستور غذا جایگزین کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان برش موز یخ زده (تقریبا 2 موز متوسط)
- 1 قاشق سوپ خوری انجیر
- 1 یخ فنجان
- 1-1 / 2 فنجان شیر سویا وانیل
- 1/4 فنجان کره بادام زمینی
- 1/4 فنجان ماست وانیلی
- 2 قاشق غذاخوری عسل
چگونه آن را بسازیم
بادام زمینی بو داده را بریزید ، اگر مورد نظر است، بلافاصله خدمت کنید.
- تکه های موز یخ زده، تکه های یخ زده ی آناناس و یخ در انتهای یک مخلوط کن یا کاسه ی یک پردازنده ی غذایی، با یک تیغه فلزی قرار دهید.
- شیر سویا را روی میوه بریزید.
- مواد باقی مانده را اضافه کنید. پوره تا صاف اگر مخلوط كننده به نظر نمی رسد كه كیسه آناناس را به اندازه كافی خرد می كند، آن را متوقف كنید. یک قاشق را با یک قاشق سوپ بریزید. راه اندازی مجدد
خانم: خانم اسموتی دستور می دهد که بچه ها را دوست داشته باشند
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 401 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 3 میلی گرم |
| سدیم | 158 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 69 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |