شما می دانید آن زمان، زمانی که شما احساس کمی پایین، چسبیده و یا گاهی اوقات فقط به سادگی overindulged کمی؟ در اینجا یک راه حل عالی در شکل سوپ با دستور العمل سوپ من انتخاب کنید.
این سوپ مورد علاقه زمانی است که شما احساس می کنید نیاز به تقویت سیستم دارید و معمولا به معنی مقدار قابل توجهی از سبزیجات سالم است. چه راه بهتر برای مقابله با آنها از سوپ خوشمزه و مغذی است.
سوپ اسفناج با سبزیجات اضافه شده با ویتامین ترکیب شده به یک سوپ خامه ای است که همچنین عالی است اگر شما در برنامه ضدعفونی کردن یا تماشای وزن خود هستید.
در مورد مقادیر زیاد مجبور نباشید، بنابراین اگر میخواهید اسفناج بیشتری داشته باشید، یا کیک را ترجیح میدهید، پس برای آن بروید. هر چیزی که اضافه می کنید بسیار عالی خواهد بود. گلدان بزرگ را به خوبی بشکنید (فورا آن را در فریزر بیش از چهار هفته نگه دارید). سوپ نیز در چند روز به خوبی در یخچال نگهداری می شود، بنابراین برای نوشیدنی سالم و نوشیدنی مفید است یا حتی یک فنجان چای یا قهوه صبح را جایگزین کنید. یام
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده عالی
- 1 پیاز قرمز بزرگ (ریز خرد شده)
- 2 میخک سیر (منگنز)
- اسفناج تازه تازه 450 گرم (1 کیلوگرم)
- 450 گرم (1 لیتر) آب شیرین تازه
- 125g (¼ lb) ruccola، موشک و یا
- آرژول
- 1 لیتر (35 عدد) سبزیجات (اگر تازه از مکعب خوب استفاده نکنید)
- 1 سیب زمینی بزرگ (پوست کنده و به 8 برش)
- نمک دریایی و فلفل سیاه تازه، به مزه
- اختیاری: ماست یونانی یا کرم فرشچی
چگونه آن را بسازیم
خدمت 4
- روغن زیتون را در یک گلدان بزرگ یا پودر بزرگ پخته کنید، مطمئن شوید که گرم است، اما سیگار نکشید. پیاز خرد شده را پنج دقیقه خرد کرده، سپس سیر را اضافه کنید، حرارت را پایین آورید و برای 2 دقیقه بیشتر بخورید
- اسفناج، کاکائو و موشک را به پیاز اضافه کنید و هم بزنید.
- سبزیجات و سیب زمینی را اضافه کنید.
- بگذارید تا جوش بیاورید، آن را بشویید و بجوشانید، تا زمانی که سیب زمینی نرم باشد، اما شکسته نخواهد شد.
- سوپ را با استفاده از یک مخلوط کننده دست یا پروسه غذا مخلوط کنید. فقط در این مرحله باید چاشنی را آزمایش کنید، سپس نمک و فلفل را به سلیقه خود اضافه کنید. خدمت به کاسه گرم یا لیوان. شما همچنین می توانید با نان کتانو یا با یک ماست کم یونانی یا کرم کریچر که در صورت تماشای وزن خود تماشا می کنید، از بین می رود.
این دستور کاملا سست است، شما می توانید از سبزیجات که دوست دارید استفاده کنید. برخی از سبزیجات را برای کلم سوپر غذا، کلم بروکسل، بروکسل تعویض کنید، این واقعا برای شما مناسب است. فقط سعی کنید ترکیب خوبی از برگ های سبز داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که در آن وجود دارد که موشک و اسفناج داشته باشید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 275 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 748 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 41 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |