غذاهای خاص اثبات شده اند!
نگاهی مختصر به علت افسردگی
بیش از 15 میلیون آمریکایی از افسردگی عمده رنج می برند!
علل از بین رفتن و غم و اندوه، تمایل ژنتیکی، نگرش (از طبیعت بدبینانه است)، تغییرات زندگی، استرس، عدم خواب و ورزش، انزوای اجتماعی، و درد مزمن و بیماری به چند نام متفاوت است.
علائم افسردگی اغلب به یک علت ناخوشایند به علل آن دچار می شوند! آنها از بی خوابی به خشم و ناامیدی، عدم هدف و انگیزه، ناتوانی در شروع یا تکمیل وظایف، انزوای اجتماعی، خستگی مزمن و حتی درد و رنج میباشند.
درمان های مشترک داروهای ضد افسردگی و درمان هستند. در حالی که اکثر موافقند که ورزش و غذا خوردن سالم باعث افسردگی نمی شوند، هر دو راهی برای کاهش اثرات می کنند. علاوه بر این، موسسات پزشکی محترم مانند درمانگاه Mayo ارتباط میان غذاهایی که ما می خوریم و افسردگی گزارش می کنیم.
یک مطالعه در مجله روانپزشکی بریتانیا نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی غنی از کل مواد غذایی دارند افسردگی کمتری دارند. مطالعه دیگری که در نشریه اروپایی تغذیه بالینی منتشر شد، دریافت که کسانی که میوه های تازه و سبزیجات می خورند کمتر افسرده بودند.
ترکیبات طبیعی که مبارزه با افسردگی هستند
یک علت افسردگی سطح بالای هوموسستین در خون است. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در پزشکی روانشناسی ، سطح پایین اسید فولیک و ویتامین B-12 منجر به افزایش هموسستئین و افسردگی می شود. بنابراین افزایش مصرف فولات ممکن است یکی از راه های کمک به مبارزه با افسردگی باشد.
یکی دیگر از مواد مفید سلنیوم است. این یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث کاهش استرس اکسیداتیو در مغز می شود که به نوبه خود باعث کاهش افسردگی می شود.
یکی دیگر از عوامل تریپتوفان، اسید آمینه ضروری طبیعی است که به ما کمک می کند استراحت کنیم و احساس خوبی داشته باشیم.
منیزیم باعث کاهش بیقراری در اعصاب و ماهیچه ها می شود و در نتیجه خواب و خلق و خوی بهتر را تسهیل می کند.
دیگر عوامل مفید دیگر عبارتند از فیبر و پتاسیم. فیبر، با از بین بردن سموم، یک دستگاه گوارش سالم را حفظ می کند و به ایجاد حس لذت جنسی کمک می کند، به کاهش گرسنگی و حفظ وزن سالم کمک می کند. وزن یک عامل مهم است چرا که چاقی یکی از علل بسیاری از افسردگی است. پتاسیم عملکرد ذهنی را افزایش می دهد که به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
خوردن غذاهایی که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود، برای کمک به کاهش علائم افسردگی ضروری است. کربوهیدرات مجتمع در برخی میوه ها و سبزیجات تازه سبب تولید سروتونین می شود.
ابتدا به بهترین میوه های مبارزه با افسردگی نگاه کنید
- مرکبات از منابع غنی فولات هستند که نشانه های افسردگی را کاهش می دهند.
- زغال اخته، تمشک و توت فرنگی منبع خوبی برای مبارزه با افسردگی است.
- گوجه فرنگی میوه ای غنی از لیکوپن است که از مواد مغذی منحصر به فرد استفاده می کند که به کاهش اثرات افسردگی کمک می کند.
- میوه کیوی یک پانچ قوی از ترکیبات مفید است که به مبارزه با افسردگی از جمله فولات، ویتامین K، تریپتوفان و.
- موز در ترکیبات بالا هستند که به تخریب سروتونین در مغز کمک می کند که خلق و خو را افزایش می دهد. آنها همچنین پانچ قدرتمند انرژی طبیعی را می سازند که سالم تر کافئین و الکل است که باید توسط افرادی که از افسردگی رنج می برند اجتناب شود.
اکنون به بهترین سبزیجات مبارزه با افسردگی نگاه کنید
- سبزیجات خردل منبع ارزشمند فولات ها و سلنیوم هستند که به ویژه در کاهش علائم افسردگی مفید هستند.
- دیگر گیاهان cruciferous مانند گلهای بروکسل، کلم و کلم بروکلی نیز در فولات و امگا 3 وجود دارد.
- به دلیل ترکیبات معروف به بتائین که به تنظیم هوموسیستئین کمک می کند، ثابت شده است که چغندرها به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند.
- قارچ ها حاوی فراوانی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که با افسردگی مانند سلنیوم، فولات و ویتامین D مبارزه می کنند. فقط یک عدد قارچ در روز می تواند به کاهش علائم کمک کند!
- فلفل دلمه ای رنگی یک راه عالی برای ضرب و شتم بلوز و کمک به کاهش نشانه های افسردگی با منبع غنی از فولات و B-6 می باشد. کپسایسین ترکیبات آلکالوئیدهای موجود در فلفل نیز اثبات کننده خواص ضد درد در مطالعات آزمایشگاهی روی پستانداران است.
از این میوه ها و سبزیجات در آب و دستور العمل های گوشت خوک برای کمک به مبارزه با افسردگی استفاده کنید. اجازه ندهید بلوز شما را پایین بیاورد!