این دستور العمل برای نوعی غذای مرکب از کاسه تابستانه که به سبک جنوبی است، مناسب برای فراوانی کدو سبز و زرد است که شما در بازار دامداران تابستانه و اگر شما خوش شانس هستید، در باغ خانه خودتان پیدا کنید.
این یک غذای عالی یا غذای اصلی گیاهی است. و در حال حاضر تولید خارج از فصل در سراسر جهان از یک قسمت از جهان در دسترس است، این یک همراهی فوق العاده برای یک وعده غذایی تعطیلات مانند شکرگزاری، کریسمس، و یا حتی عید پاک می باشد.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 پوند / 7 فنجان فلفل قرمز (شستشو، بدون پوست کردن و ضخیم شدن)
- 1/4 فنجان پیاز (خرد شده)
- 1 (10 3/4 اونس) می تواند
- کره سوپ مرغ (یا کرم سبزیجات یا سوپ پنیر چدار)
- 1 فنجان خامه ترش
- 1 فنجان هویج (تکه تکه شده)
- کره 2 اونس
- 2 فنجان مخلوط چاشنی گیاهی (حدود نیمی از بسته ی 8 اونس)
چگونه آن را بسازیم
- کوک اسفناج و پیاز را در آب نمک آب برای 5 تا 10 دقیقه نگه دارید. تخلیه خوب
- در یک کاسه بزرگ، سوپ و خامه را ترجیح دهید. هویج خرد شده را مخلوط کنید و کاملا مخلوط کنید.
- در اسفناج و پیاز به خوبی تخلیه شود.
- در یک کاسه مخصوص مایکروویو، کره را از ذرات مایکروویو جدا کنید و با مخلوط چاشنی پرش کنید.
- نیمی از چاشنی را در یک ظرف پخت 12x8x2 اینچ (حدود 1/2 تا 2 سویه) پخش کنید. قاشق مخلوط سبزیجات در بالا. با مخلوط باقی مانده آب پاشید.
- پخت در 350 F تا زمانی که از طریق حرارت دادن، حدود 25 تا 30 دقیقه. از اجاق خارج شود و خنک شود.
تغییرات
- فلفل های بزرگ گل کلم را برای اسکواش جایگزین کنید یا آن را با اسکواش ترکیب کنید.
- از مکعب های کوچکی از پوست کنده پوست کنده پوست کنده شده به جای کدو سبز و زردآلو یا ترکیب آنها استفاده کنید.
- چهار مخلوط باقیمانده را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید.
- 1 فنجان پنیر چدور را با مخلوط سبزیجات مخلوط کنید.
- فلفل قرمز را به رنگ 1/2 فنجان سیب زمینی مخلوط کنید.
- اضافه کردن تمام سه گزینه از این گزینه فوق العاده لوکس است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 496 |
| چربی کل | 41 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 94 میلی گرم |
| سدیم | 509 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |