این یکی از این کاسه های خفیف است که باعث می شود شما متوجه شوید که شام واقعا می تواند همراه با آنچه که در یخچال است. نه تنها دلپذیر است، بلکه پیش از خدمت کردن به غذا و پیش از آن، گرما را پیش می کشد و گرما را پیش می کشد، برای جمع کردن شب قبل، و بعد از یک روز شلوغ به خانه می آید. غذای عالی غذای سرد و شادابی راحت است .
شما مجبور نیستید از برنج سیاه استفاده کنید، هرچند که برای یک فنجان ظریف به نظر می رسد. برای پختن برنج سفید بیشتر طول می کشد، بنابراین برای آن برنامه ریزی کنید. شما همچنین می توانید دانه های دیگر را از فرارو به جو به quinoa استفاده کنید و طبق دستورالعمل بسته بندی آن را طبخ کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان پیاز خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری سیر خرد شده
- 3 فنجان کلم تند
- 1 فنجان برنج مروارید سیاه
- 1/4 فنجان آب
- 1/2 فنجان جعفری ایتالیایی (خرد شده)
- 2 فنجان سس گوجه فرنگی
- 1 (بسته ی 13 اونس) بوقلمون
- کیلباسا (قطعه قطعه)
- 1 فنجان پنیر مخلوط مکزیکی (یا چددار)
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 350 درجه فارنهایت برسانید. به آرامی یک لیوان 11 و 9 اینچ بیضی شکل و یا یک ظرف پخت را به راحتی بخورید.
- در یک اسباب بازی بزرگ، پیاز و سیر را بیش از 5 دقیقه به مدت متوسط گرم کنید یا تا زمانی که پیاز نرم شود. کلم و سوات را به مدت 5 دقیقه اضافه کنید تا کلم شروع شود. برنج و آب را اضافه کنید، هم بزنید، هم بزنید و بجوشانید. کمی گرما را کم کنید و 40 تا 45 دقیقه یا با توجه به مسیر بسته، آن را بجوشانید.
- برنج پخته شده و کلم را به یک کاسه مخلوط تبدیل کنید و جعفری و کیلباسا را اضافه کنید. شیر دادن به ترکیب، سپس آن را به تابه پخته آماده کنید. پنیر را بپاشید و برای 20 تا 25 دقیقه پخت، تا زمانی که همه چیز داغ شود و پنیر ذوب شود. خدمت گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 451 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 66 میلی گرم |
| سدیم | 797 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 40 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 17 گرم |