این دستور غذای ساده و شگفت آور خوشمزه برای سبزیجات خام خام بدن شما را با فراوانی از مواد مغذی تامین می کند. سبزیجات گردو در خانواده سبزیجات cruciferous هستند و باید در رژیم غذایی خود برای منافع بهداشتی منحصر به فرد آنها استفاده شود. سبزیجات گردو در ویتامین های K، A، C و فولات و همچنین مواد معدنی منگنز و کلسیم بسیار بالا هستند. Collards شناخته شده است که باعث کاهش کلسترول خون، جلوگیری از سرطان، حمایت از قلب و عروق و فیبر بسیار زیاد است که همچنین پشتیبانی هضم را فراهم می کند. هر زمان که می توانید از برگ های آنتی اکسیدان، ضد التهابی لذت ببرید!
آنچه شما نیاز دارید
- 6 فنجان قهوه سبز (1 دسته، برش به نوار 1/2 اینچ)
- 1 اینچ زنجبیل تازه (پوست کنده و رنده شده یا زنجبیل)
- 1 سیر گل میخک (فشرده یا منجمد)
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه
- 1/4 قاشق چای خوری نمک دریایی (یا 1 قاشق غذا خوری
- nama shoyu )
- 1 قاشق غذا خوری
- شهد آگوا
- اختیاری: 1 قاشق چای خوری
- روغن سرد خام سرد (مانند کنجد، نارگیل یا زیتون)
چگونه آن را بسازیم
همه مواد تشکیل دهنده را با هم بزنید. شما ممکن است بخواهید سبزی ها را با دستان خود ماساژ دهید تا همه کالاهای خوشمزه را به طور مساوی گسترش دهید و سبزیجات را پوشانید. شما می توانید بلافاصله غذا بخورید و یا اجازه دهید تا یک ساعت دیگر بنشینید. این باعث می شود زمان برای عطر و طعم به marining و سبزی را کاهش دهد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 569 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 219 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 116 گرم |
| فیبر رژیمی | 32 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |