دستور العمل برای اسکواش اسپاگتی با گوجه فرنگی و پارمسان

اسکواش اسپاگتی به عنوان جایگزینی برای پاستا برای دستور العمل های خوشمزه ایتالیایی شناخته شده است که هر دو غذای گوشتی و کم کربوهیدرات هستند - رتبه بندی پنج ستاره سالم است.

در این دستور العمل، اسکواش اسپاگتی با ریحان، گوجه فرنگی و پنیر پارمسان بخار گرفته شده است. این آسان و رضایت بخش است - مناسب برای یک شام نیمه شبانه.

با پنیر پارمزان و نان ایتالیایی با روغن زیتون طعم دار برای نیش زدن، همراه با شراب قرمز خشک مانند zinfandel، cabernet sauvignon، شیراز یا merlot - و یا یک ترکیب از هر یک از این گونه ها. شما ممکن است احساس خود را برای خدمت به این شام فوق العاده سالم که به نظر شما یک پاداش از دسر است برای همه. اما برای تمیز کردن موضوع غذایی سالم خود، در مورد چیزی با میوه، مانند سیب پخته شده قدیمی فکر می کنم؛ شربت سیب؛ هلو، سیب یا زغال اخته؛ یا تمشک، نارنجی، لیمو یا شربت آنابولیک. کوکی های جو دوسر با دانه های کامل، کشمش و آجیل بسته بندی می شوند، یکی دیگر از گزینه های عالی است.

آنچه شما نیاز دارید

چگونه آن را بسازیم

  1. یک تابه پخت را با فویل و روغن کمی با روغن زیتون بنوشید. فر را به دمای 375 درجه فارنهایت حرارت دهید
  2. تقسیم اسپاگتی را به نصف طول بکشد و دانه ها و هر گونه الیاف نرم را از بین ببرید.
  3. اسکواش را مرتب کنید، به سمت پایین برید، بر روی تابه فویل.
  4. پان را با فویل تنگ کرده و 1 ساعت بگذارید.
  5. بعد از یک ساعت، فنجان را بردارید، یک بار دیگر فویل را بپوشید و حدود 20 دقیقه دیگر بپاشید یا تا زمانی که بسیار مرطوب باشید.
  1. قاشق چای خوری را از پوست خود بریزید و در یک کاسه بزرگ با کره، گوجه فرنگی، ریحان، سیر، پنیر پارمسان، فلفل و نمک بریزید.

اسپاگتی اسکواش در مقابل اسپاگتی: آمار تغذیه

به همین دلیل است که این سبزیجات مطبوعات بسیار خوب را دریافت می کنند: 1 فنجان اسپاگتی خرد شده دارای 31 کالری است؛ مقدار مشابه اسپاگتی دارای 221 کالری است. در 6 گرم در هر فنجان، اسکواش اسپاگتی تقریبا بدون چربی است. اسپاگتی همچنین دارای چربی بسیار کمی است که به میزان 1.3 گرم در هر فنجان است، اما با این وجود دو برابر مقدار ماهی خال مخالی است. یک فنجان اسکاچ اسپاگتی حاوی 7 گرم کربوهیدرات است و 1.5 گرم فیبر است. یک فنجان اسپاگتی حاوی 43 گرم کربوهیدرات با 2.5 گرم فیبر است.

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری 172
چربی کل 13 گرم
چربی های اشباع شده 6 گرم
چربی غیر اشباع 6 گرم
کلسترول 21 میلی گرم
سدیم 430 میلی گرم
کربوهیدرات ها 12 گرم
فیبر رژیمی 2 گرم
پروتئین 5 گرم
(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)