هیچ دلیلی وجود ندارد که تمام وعده های غذایی خود را در کوره آماده کنید! این پروتئین مورد علاقه خود را با کرم " Gratin " کباب بزنید. فلفل بیکن و زعفران به رنگ و بافت عالی اضافه می کند، اما آماده سازی و تمیز کردن می تواند بهترین بخش باشد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پیاز متوسط (نصف و نازک قطعه قطعه شده)
- 1/1 پوند (610 گرم)
- سیب زمینی یوکان طلایی (بسیار نازک برش خورده)
- 1 لیوان فنجان (320 میلی لیتر) شیر پنیر چدارد کم چرب
- بطری بیکن واقعی 1/3 فنجان (80 میلی لیتر)
- 1/3 فنجان (80 میلی لیتر) فلفل زرد (خرد شده)
چگونه آن را بسازیم
1. اسپری یک فنجان 9 x 9 x 2 اینچ به صورت آزاد با اسپری پخت و پز نانسیتیک. نیمی از پیاز، سیب زمینی، پنیر، بیت بیکن، فلفل و نمک سیر را در پان قرار دهید. تکرار لایه ها
2. به مدت 1 ساعت با فویل و کوره روی حرارت متوسط حرارت داده شود، گاهی اوقات به منظور جلوگیری از نقاط داغ، پانهای چرخشی قرار داده شود.
تجزیه و تحلیل تغذیه در هر وعده: 140 کالری؛ 2.5 گرم چربی؛ 1.5 گرم چربی اشباع؛ 0 گرم ترانس چرب 10 میلی گرم کلسترول؛ 370 میلی گرم سدیم؛ 720 میلی گرم پتاسیم؛ 20 گرم کربوهیدرات 1 گرم فیبر؛ 1 گرم قند 10 گرم پروتئین؛ 2٪ ویتامین A؛ 45٪ ویتامین C؛ 10٪ کلسیم؛ 6٪ آهن
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 247 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 42 میلی گرم |
| سدیم | 306 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |