این بروکلی سیر لیمو برای تهیه کمتر از 10 دقیقه طول می کشد و این یک غذای مغذی و خوشمزه است. سس لیمو و سیر کره ای فقط مقدار مناسب عطر و طعم را به بروکلی بخوبی بخار اضافه می کند.
اسپری بروکلی را با برخی از دانه های فلفل قرمز خرد شده و یا پیاز قرمز ریز خرد شده و یا گل صد تومانی. تغییرات زیر دستورالعمل را برای ایده های بیشتر مشاهده کنید.
این ظرف خوراکی بروکلی یک ضربه محکم و ناگهانی برای آماده سازی است و علاوه بر خوشمزه و سالم نیز در مورد هر منو ایجاد می کند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 دسته کلم بروکلی، بریده بریده، یا حدود 1 پوند گل کلم بروکلی منجمد
- 3 قاشق غذاخوری کره
- 2 گل میخک سیر، ریز ریز شده
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل، طعم، اختیاری
چگونه آن را بسازیم
- بخور گل کلم بروکلی تا زمانی که مناقصه، اما محکم، حدود 3 تا 5 دقیقه، به عنوان مورد نظر.
- کره را در یک اسطوخودوس بدون اسطوخودوس روی حرارت متوسط حرارت دهید تا فوم کاهش یابد.
- اضافه کردن سیر به کره ذوب شده و سووت به مدت 1 دقیقه.
- بروکلی بخارپز، آب لیمو، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید. کوک، تکان دادن، حدود 1 دقیقه، یا تا زمانی که فقط ترکیب شود.
تغییرات
- سوپ 1/4 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده یا گل شمعدانی در کره تا زمانی که فقط مناقصه. سیر را اضافه کنید و با دستور غذا ادامه دهید.
- نیمی از گل کلم بروکلی تازه را با گل کلم گل کلم و بخار همراه با بروکلی جایگزین کنید.
- 1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری فلفل فلفل قرمز خرد شده را به کره و سیر اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 168 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 23 میلی گرم |
| سدیم | 121 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 20 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |