پاستا ممکن است اولین چیزی باشد که در مورد غذای کم چربی فکر می کنید نمی تواند باشد، اما اگر شما به دنبال یک سالاد سالاد ماکارونی هستید، این دستور غذای سالاد با ماکارونی کم چرب بسیار نزدیک است.
به تنهایی، ماکارونی یک غذای کم چرب است که تنها 1.34 گرم چربی در هر دو اونس از ماکارونی مصرف می کند. به طور کلی پاستا رپ خوبش کمیتی است که مردم آن را مصرف می کنند و سرامیک های اضافه شده به آن. دو اونس از ماکارونی آرنج نباخته به حدود نیم فنجان ماکارونی پخته شده است، که به شدت از بخشی که در رستوران هایی که کالری مصرف می کنند خدمت کرده است. به ذکر نیست چربی در پنیر، روغن و گوشت استفاده می شود برای تهیه بسیاری از غذاهای پاستا.
این دستور العمل گیاهخواری و سبزی دوستانه بر روی تمام جنبه های ناسالم ماکارونی برطرف می شود. این ترکیب طعم تازه قلب آرتیشوک، پیاز، فلفل دلمه، لوبیا سبز و زیتون سیاه را برای یک ظرف جانبی یا اصلی که عالی است برای آشپزخانه حیاط خلوت. سالاد ماکارونی بهترین غذای سرد است و به همراه سس سالاد ایتالیایی بدون چربی و با ریحان تازه آشنا میشود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 1/2 فنجان ماکارونی گردو یا کراس کراس
- 1 فنجان کلم بروکلی، کوچک خرد شده
- 1 12-آگهی می تواند قلب آرتیشو آب بندی شده، تخلیه و خرد شده باشد
- 1 پیاز بنفش، کباب شده
- 1 فلفل قرمز یا زرد ضخیم شده
- 1 12-لوبیا سبز، تخلیه و کباب می شود
- 2 گوجه فرنگی متوسط، کباب شده
- 1/4 فنجان زیتون سیاه
- 2 قاشق غذاخوری ریز ریز خرد شده
- 3/4 فنجان چربی نوشیدنی وگان ساندویچ ایتالیایی
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- پاستا را طبق دستورالعمل های بسته در آب شور بپزید تا آلندت. تخلیه و اجازه می دهد تا سرد شود.
- بروکلی به آرامی بخورید، تا زمانی که مناقصه نباشد.
- در یک کاسه بزرگ، ماکارونی، بروکلی و مواد باقیمانده را با هم مخلوط کنید و با نمک و فلفل طعم بگیرید.
- اجازه دهید حداقل یک ساعت قبل از خدمت در یخچال قرار بگیرد. قبل از خدمت دوباره شانه کنید.
* یادداشت کوک:
- پاستا با شیرینی پخته می تواند به راحتی در ظروف خرد شود و به راحتی از بین می رود. پاستا را هم هنگام پخت و پز بشویید و مطمئن شوید که آن را دو دقیقه قبل از زمان پخت در جعبه بررسی کنید. کوک را تا زمانی که پاستا به یک بافت فندق و جویدن رسیده است، به نام "al dente".