این ترکیب رنگی از سبزیجات، یک مکمل ایده آل برای مرغ، ماهی یا گوشت خوک را ایجاد می کند. در حالی که شما می توانید در هر زمان از سال خدمت، فصل تعطیلات کامل است، زمانی که شما می توانید به عنوان یک ظرف سفارشی برای شام کباب تعطیلات خود را خدمت می کنند. داشتن سبزیجات خود را در یک سینی کوره هم در پاک کردن ذخیره می کند، که همواره بزرگ است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 پیاز قرمز (به ضخامت های ضخیم)
- 2 سیب زمینی متوسط (به 6 گله بریده شده)
- 2 هویج (متوسط تا بزرگ، برش به قطعه)
- 2 متوسط
- پرمنک (برش به قطعات بزرگ)
- 2 کدو سبز (ضخیم)
- 4 میخک سیر
- فلفل قرمز بزرگ قرمز (بذر و برش به قطعه)
- 3-5 شاخه از
- رزماری
- اختیاری: 1 قاشق چای خوری فلفل سیاه (زمینی)
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 425 درجه برسانید.
- اسپری ظرف پخت و پز بزرگ یا ظرف ضدعفونی کننده با اسپری پخت نانسیتی .
- ترتیب سبزیجات را بریزید و با روغن زیتون بریزید. گیاهان رزماری را اضافه کنید و فلفل را اضافه کنید.
- سبزیجات سوخاری برای 20 دقیقه.
- از اجاق خارج کنید و سبزیجات را به نوبت ببرید.
- برای 20 دقیقه دیگر صبحانه را بخورید یا تا زمانی که سبزیجات نارنجی و کمی قهوه ای باشد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 288 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 69 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 51 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |