این غذای سالم سبزیجات که با شراب سرکه بلوزیم پخته شده است، همراهی کامل با گوشت خوار و مرغ است. با استفاده از تقریبا هیچ زمان آماده سازی یا مواد سخت برای پیدا کردن، این دستور العمل اصطلاحا بو داده از یخچال و فریزر به میز در کمتر از بیست دقیقه می رود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند مارچوبه (تمیز و مرتب شده)
- 4 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذا خوری
- سرکه بازامیک
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
کوره را به دمای 425 درجه فارغ التحصیل کنید. خط یک ورق پخت بزرگ را با فویل بگذارید و مارچوبه را در یک لایه بر روی سینی قرار دهید. روغن زیتون را بر روی مارچوبه ریختید، آن را به آرامی بریزید و سپس آن را در ظرف 15-20 دقیقه تاخیر بگذارید تا آنکه منحصر به فرد و به آرامی گرم شود.
مارچوبه بو داده با سرکه بلزیک، نمک و فلفل را بریزید؛ خدمت بلافاصله
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 44 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 2 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 3 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |