اگر شما مانند کاسه های گیاهی را دوست دارید، این نسخه فوق العاده باشکوه و گوشتی با tempeh را امتحان کنید . این قهوه هش قهوه ای با غذای بسیار پرطرفدار و صبحانه وگن Tempeh با برخی از کربوهیدرات های سالم و بسیاری از پروتئین سویا تغذیه از tempeh.
مثل پخت و پز با tempeh؟ در اینجا دستور العمل های گیاهی tempeh بیشتر را امتحان کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 سیب زمینی (شکسته شده)
- 1 بسته tempeh (برش به 1/2 اینچ مکعب)
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز (بادام زمینی)
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل سیاه به مزه
چگونه آن را بسازیم
- سیب زمینی را در یک دیگ بزرگ با آب بپوشانید و آب را به یک جوش تبدیل کنید. اجازه دهید طبخ 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که مناقصه باشد. تخلیه خوب
- در یک کاسه بزرگ، سیب زمینی، سیب زمینی، و tempeh را در روغن زیتون و سس سویا بگذارید و بطور مرتب برای همیشه از تمام مکعب های دما استفاده کنید. پودر سیر و نمک و فلفل را به سلیقه اضافه کنید.
اگر این قهوه هاش را دوست دارید، می توانید این سیب زمینی سرخ شده را هم بخورید .
چهار عدد سخاوتمندانه از هش تمپوه را با سیبزمینی می سازد.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 417
کالری از چربی: 176
درصد توصیه شده روزانه:
کل چربی: 19.6 گرم، 30٪
چربی اشباع شده: 3.3 گرم، 17٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 473 میلی گرم، 20٪
کربوهیدراتهای کل: 44.9g، 15٪
فیبر غذایی: 5.7 گرم، 23٪
شکر: 3.9 گرم
پروتئین: 20.2 گرم
ویتامین A 0٪
ویتامین C 73٪
کلسیم 12٪
آهن 21٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 291 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 390 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 46 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |