Flapjack سنتی یکی از سریع ترین، ساده ترین و مهم ترین محصولات پخته شده است. این تنوع یک دستورالعمل فلافج سنتی است و خوشمزه آن است و تغییرات و حتی بیشتر وجود دارد.
این دستور العمل دوست داشتنی بر خلاف سنتی نیست، بلکه با میوه ها، آجیل ها و دانه ها انباشته می شود و حتی سالم تر می شود (اگر شربت طلایی ... را نادیده بگیرید ...) به طور معمول فلاپیک های سنتی عمدتا از جوهای پر از آهن، روی و ویتامین B، بنابراین شما می توانید آنها را بدون غذا خوردن، بیش از حد گناه.
در زیر برخی از تغییراتی که شما نیز می توانید انجام دهید، به این ترتیب نیازی نیست با استفاده از این جعبه ناهار خسته شوید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/3 فنجان شربت طلایی (یا شربت ذرت)
- 2 میله / 200 گرم کره
- 12 اونس / 340 گرم جو دوسر
- 2 قاشق غذاخوری آجیل مخلوط شده خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری دانه های مخلوط (مانند کدو و یا آفتابگردان)
- 2 قاشق غذاخوری
- کشمش
چگونه آن را بسازیم
حرارت را به دمای 350 درجه فارنهایت / 180 درجه سانتیگراد / گاز 4 پیش گرم کن
- کره یک قلع 9 x 13 "/ 23cm x 33cm قلع سوئیس و پایه را با پرفیوژن پخت بگذارید.
- شربت و کره را به یک ظرف بزرگ بریزید و به آرامی گرم کنید تا کره به شربت برسد و هم بزنید.
- جو، آجیل و میوه را به یک کاسه پخت و پز بزنید، یک نمک نمک اضافه کنید و سپس روی مخلوط کره و شربت قرار دهید و جو دوسر را بپوشانید.
- مخلوط را به قلع آماده کنید و به طور مساوی برای پر کردن قلع، اطمینان حاصل کنید که سطوح حتی یکسان است.
- ظرف 25 دقیقه یا تا قهوه ای طلایی پخت را در اجاق بریزید. از دیگ خارج شوید در حالی که فلاپیک هنوز کمی نرم است، آنها یک بار سرد می شوند.
- قلع را روی یک قفسه خنک کننده سیم قرار دهید و فلاپی کوک را به مربع بریزید و به قلع برسید تا کاملا سرد شود.
Flapjack به خوبی ذخیره می شود در یک قلع هوادهی.
جایگزین برای سنتی Flapjack دستور العمل
روش ساخت این دستورالعمل های فالکائو جایگزین اگر همان بالا باشد فقط مقادیر و مواد تشکیل دهنده را به صورت زیر متفاوت می کند.
نارگیل Flapjack - استفاده از 14oz / 400g از جو و 2oz / 55g نارگیل دسر.
زردآلو و عسل Flapjack - یک دستورالعمل سالم تر از flapjack سنتی است. با استفاده از 3/1 / 2oz / 100g کره با 3oz / 85g شکر نرم قهوه ای نرم و 3 قاشق غذاخوری عسل، 12 اونس / 350g جو دوسر با 3 ½oz / 100g زردآلو خشک، ریز خرد شده و 1 کوچک موز، پوره.
سعی کنید فلاپیک مارمالاد فوق العاده خوشمزه را درست کنید همانطور که قبلا ساخته شده است اما با یک سیب دوست داشتنی از مارمالاد نارنجی تند و تلخ نارنجی.
به طور جدی، شما فقط با تصورات خود محدود می شوید زمانی که آن را به ساخت flapjack، اگر شما آن را می خواهم، پس از آن کار خواهد کرد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 383 |
| چربی کل | 32 گرم |
| چربی های اشباع شده | 19 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 81 میلی گرم |
| سدیم | 7 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |