شما فکر نمی کنید که لازانیا می تواند یک ظرف لاغر و خوشمزه باشد تا زمانی که شما این دستور غذای اسپاگال کم کالری لازانیا را امتحان کرده اید. شما می توانید از لیست مواد تشکیل دهنده آن را مشاهده کنید که حتی مواد تشکیل دهنده زیادی برای ساخت این ظرف جالب وجود ندارد. و مواد تشکیل دهنده آن شامل نسبتا لاغر هستند. به جای سوسیس و گوشت گاو چربی، بخش عمده ای از این لازانیا لاغر می شود جزء موزازلا خالدار، پنیر کم چرب و اسفناج که بافت و رنگ خوب لازانیا را به ارمغان می آورد. کالری زیادی از این مواد وجود ندارد!
یکی دیگر از چیزهای مهم در مورد اسپری لازانیا این است که این دستور العمل لازانیا بسیار آسان است برای پرتاب حدود یک ساعت و پانزده دقیقه قبل از شام. بله، این فقط کمی بیش از یک ساعت قبل از شام است و اکثر آن زمان پخت و پز لازانیا است که شما را مجبور می کند تا چیزهای دیگر را آزاد کند.
و نیازی به رشته فرنگی نیست. شما می توانید آب را به ظرف اضافه کنید، هنگامی که لازانیا را با هم مخلوط کنید، با استفاده از رشته فرنگی خشک نشده. سپس آب را در طی زمان پخت، تهیه می کند و در نهایت به پایان رسیده است. یک قرص کوچک برای شستشو وقتی که همه چیز تمام شده است، قطعا آن را ارزشمند است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کارتن 16 اونس. پنیر کم چرب
- 1 بسته 10 اونس. اسفناج یخ زده، باز و شسته شده است
- 1 لیوان فنجان پنیر مزارعلا (6 اونس) تقسیم شده
- 1/2 فنجان پنیر پارمسان (2 اونس)
- فلفل سیاه 1 قاشق چایخوری
- 1 قاشق چایخوری پودر خشک
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 9 لادنلا نودل، نوشیدنی
- 2 فنجان سس مینارا را خرد کرده است
- 1 فنجان آب
چگونه آن را بسازیم
- فر را به دمای 375 درجه فارنهایت بسپارید.
- برای شروع، آماده سازی پنیر و پر کردن اسفناج برای لازانیا.
- در یک کاسه بزرگ، کوارک، پنیر پارمسان، اسفناج، 3/4 فنجان موتزارلا خرد شده، فلفل، پونه و نمک را ترکیب کنید. با استفاده از یک قاشق بزرگ، به آرامی مخلوط کردن مخلوط را با هم ترکیب کنید.
- بعد، اسپری یک پانل 9x13 اینچ با اسپری پخت و پز.
- 3 رشته فرنگی خرد شده را در انتهای تابه قرار دهید. با نیمی از مخلوط پنیر مخلوط، با استفاده از یک قاشق بزرگ یا یک گوجه فرنگی به آرامی مخلوط پنیر را بر روی نودل گسترش دهید، تلاش کنید تا تمام رشته فرنگی را پوشش دهید.
- سپس، در طول مخلوط پنیر و اسفناج، 2/3 فنجان سس مینورا را بپزید و سپس لایه سس مینورا را با 1/4 فنجان موتزارلا خرد شده بالا ببرید. دوبار لایه ها را تکرار کنید. پایان دادن به سه نود آخر، با 2/3 فنجان سس و 1/4 فنجان پنیر مازارلا.
- حالا که لازانیا جمع شده است، به آرامی و به آرامی 1 فنجان آب را در اطراف لبه های تان ریخته و آب را پر می کند تا شکاف ها به آرامی پر شود تا سرریز نگردد. تابه را با فویل قلع مخلوط کنید.
- لازانیا پوشش داده شده را در دیگ پیش گرم کرده و یک ساعت آن را پخت. هنگامی که لازانیا پخت و پز انجام می شود، آن را از اجاق بریزید و ظرف را در حالی که لازانیا داغ می شود، بیرون بیاورید. اجازه بدهید تا لازانیا 10 دقیقه قبل از خدمت به آنجا برسد تا لازانیا بتواند به راحتی بریزد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 418 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 34 میلی گرم |
| سدیم | 1،483 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 51 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |