پخت و پز در یک قاشق غذاخوری یک راه عالی، امن و آسان برای شستن غذا و گرفتن طعم فوق العاده است. به سادگی مواد تشکیل دهنده را جمع آوری کنید، آنها را در کراکت قرار دهید و آنها را در حالی که در حال آرام کردن و یا کار بر روی یک پروژه دیگر هستید، بگذارید.
چیلی همه کاره است و می تواند برای مدت چند ساعت یا در حدود 8 تا 10 ساعت پخته شود. در این دستور غذای کم کالری، حدود 10 عنصر برای غذا توصیه می شود که کمتر از 300 کالری در هر وعده می باشد. چند دقیقه طول بکشد تا این دستور غذای کیک را آماده کنید و آن را برای حدود پنج ساعت قبل از خدمت بگذارید.
برای دوستداران چیلی
این دستور غذای کیک چیلی عالی برای خانواده هایی است که دوست دارند چیلی، ادویه کمی و وعده های غذایی مناسب با بودجه. خانواده ها و دوستان متفکر سلامتی می دانند که این وعده غذایی ارزان می تواند با استفاده از مواد مغذی مختلف بسته به نوع چیلی در دست، به عنوان مثال گیاه خواری و یا تگزاس سبک باشد.
چند دستور العمل کیک کیک chili، مانند این، شامل بسیاری از لوبیای غنی از فیبر و گوشت بی جان است که باعث بالا رفتن پروتئین و کم چربی می شود. اگر به طور کامل آن را ندهید، به راحتی گوشت گاو یا لاغر را برای گوشت انتخاب کنید. اشکال جایگزین پروتئین عبارتند از پروتئین گیاهی، توفو، سیتان و غیره.
ظرف غذای دوست داشتنی Veggie
چیلی یک راه عالی برای خوردن سبزیجات اضافی است. گوجه فرنگی، پیاز و فلفل به عنوان یک سوپ بزرگ است. شما همچنین می توانید با اضافه کردن سبزیجات دیگر مانند هویج ریز ریز خرد شده و قارچ آزمایش کنید. با توجه به این که اگر بخواهید شیرین یا تند را به طور کلی آن را بخواهید، انتخاب کنید که چه چیزی ممکن است بخواهید به چیلی خود بریزید.
به سادگی در این ظرف با یک تکه پودر ذرت نرم و یک سالاد سبز ترد برای یک وعده صبحانه و پر از غذا به خوبی تهیه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کیلوگرم گوشت گاو گوشتی اضافی بی جان
- 1 فنجان پیاز خرد شده (متوسط)
- 3/4 فنجان فلفل قرمز خرد شده (متوسط)
- 3 میخک
- سیر خرد شده
- 1 15 اونس می تواند کلیه، تخلیه شود
- 1 15 اونس می تواند لوبیای قرمز، تخلیه شود
- 1 14.5 اونس. می توانید گوجه فرنگی را خرد کرده و بی آبرو کنید
- 1 14.5 اونس. می توانید گوجه فرنگی های گوشتی مکزیکی را بخورید
- 1 قاشق غذا خوری پودر فلفل قرمز
- 1 قاشق چایخوری
- زیره
چگونه آن را بسازیم
1. شروع به گوشت گاو زمین همراه با سیر، پیاز و فلفل قرمز را در یک اسطوخ غلیظ شروع کنید تا گوشت گاو دیگر صورتی نباشد. هر چربی اضافی که از گوشت گاو زمین تهیه می شود تخلیه کنید و از لغزش های اضافی دور بمانید. بعدا، مواد لازم را به پودر آهسته اضافه کنید.
2. ترکیب مخلوط گوشت گاو را با مواد باقی مانده در 4-qt ترکیب کنید. (یا بزرگتر) اجاق گاز آهسته. به راحتی مواد را با یک قاشق مخلوط کنید تا تمام ترکیبات ترکیب شوند.
پخت آهسته را برای پنج ساعت کم کم بگذارید.
3. چیلی را با دقت چندین کاسه بپوشانید. اگر مایل هستید با پیاز سبز خرد شده، مقدار کمی پنیر رنده شده یا فقط چند کراکر نمک خرد کنید. شما همچنین ممکن است با خامه ای خامه ای که برای آن عطر و طعم اضافی استفاده می کنید بالا باشد.
در خدمت: 264 کالری
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 731 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 67 میلی گرم |
| سدیم | 134 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 105 گرم |
| فیبر رژیمی | 30 گرم |
| پروتئین | 56 گرم |