این دستورالعمل برای ماهی های پرتقال با مارینادای سویا و زنجبیل سبب ظرافت ظریف و در عین حال قاطعانه می شود که با داشتن طعم های شیرین تر و شاداب تر در کنار آن می تواند جفت شود. برنج قهوه ای یا سیاه، سیب زمینی شیرین، کوینو بخار شده ، و یا یکی از دستور العمل های بخش دانه و بخار سبزیجات سوپ، همه همراهی های عالی برای این ستاره یک ظرف است. برخی از موارد مورد علاقه شامل:
سیب زمینی شیرین سیب زمینی سرخ شده با نمک دریایی و روغن زیتون
و برای سبزیجات:
پروتئین آسانسور بروسیا
اسکواش تابستانی سوات
اسکواش با شیرینی پخته شده با ادویه جات ترشی جات
سالاد، مارمالاد اسپارگ با لیمو، اسفناج سوپوتیو یا لوبیای سبز پخته نیز گزینه های عالی هستند.
آنچه شما نیاز دارید
- ¼ فنجان سدیم تاماری را کاهش داد
- 2 قاشق غذاخوری عسل یا نارگیل نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد تفت داده شده
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق غذاخوری رنده زنجبیل رنده شده
- 1 گل سرخ، ریز ریز شده
- 1/4 پوند فیله ماهی سفید (ماهی تن، تیلیپیا، فلفل، فلفل، دریاچه) و یا ماهی قزل آلا وحشی
چگونه آن را بسازیم
خط یک سینی پخت را با پرچم یا فویل.در یک کاسه مخلوط با هم مخلوط شوید، تکه، آگوا، روغن کنجد، آب لیمو، زنجبیل و گل سرخ. فیله ماهی را به ماریناد اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید. مایناتری برای 15 دقیقه.
جوجه گوشتی فیله ماهی را بر روی سینی پخت در یک لایه قرار دهید.
قاشق 2-3 قاشق غذاخوری از روغن زیتون باقیمانده روی ماهی.
سینی را حداقل 3 اینچ دور از جوجه های گوشتی قرار دهید و 10-12 دقیقه آن را بپزید تا ماهی ها به راحتی با نوک یک چنگال یا چاقوی تیز ظاهر شوند.
بلافاصله خدمت کنید
خدمت 4 (بخش 5 اونس)
Copyright 2009 by Jen Hoy
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 69 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 948 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |