برای یک غذای خوش طعم و خوش طعم که با غذای گوشت و لبنی خورده می شود، به سادگی قطعه های ادویه ای را روی ماهی قرار دهید، فیله را به صورت فویل بسته بندی کنید و پخته شوید.
این دستور غذای شش ماده آسان برای ساختن، سالم و نور برای خوردن و زیبایی زیبایی به اندازه کافی برای خدمت به مهمانان است، به ویژه هنگامی که شما به دنبال دستور العمل های شیرین خوشمزه خوشمزه می گردید .
آنچه شما نیاز دارید
- فیله ماهی آزاد 4 پوند (تازه، یخ زده نیست)
- 6 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 3 قاشق غذاخوری روغن (
- زیتون یا کلزا )
- 3 میخک سیر (منگنز)
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 3/4 قاشق چای خوری فلفل
چگونه آن را بسازیم
- بخاری گرم تا 425 درجه فارنهایت
- پاک کردن، شستشو و خشک کردن فیله.
- محل فیله ماهی قزل آلا را به سمت پایین قرار دهید تا قطعه ای از فویل آلومینیومی به اندازه کافی بزرگ باشد تا کل فیله را بپوشانید. سپس روی یک ورق پخت یا در یک ظرف کوچک قرار دهید.
- در یک کاسه کوچک، آب لیمو، روغن، سیر، نمک و فلفل را هم مخلوط کنید.
- ادویه جات را بر روی فیل قرار دهید.
- فویل را در اطراف ماهی قرار دهید. مهر و موم لبه ها خوب است، اما اتاق را برای ماهی گسترش به گسترش است.
- پخت ماهی برای 10 دقیقه برای گرما برای نفوذ به فویل. سپس 10 دقیقه دیگر برای هر اینچ ضخامت ماهی آماده کنید. هنگامی که با یک چنگال آزمایش می شود، ماهی آزاد می شود.
- هنگامی که انجام می شود، از اجاق خارج شود، پوست را جدا کرده و پوست سالمون را بیرون بیاورد و خنک شود.
توجه: ماهی قزل آلا تازه از فروشگاه ماهی تازه خریداری شده است به طور کلی بسیار بهتر از ماهی قزل آلا خریداری شده از فروشگاه مواد غذایی بخش یخ زده.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 377 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 122 میلی گرم |
| سدیم | 109 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 44 گرم |