من عاشق خوردن سبزیجات گردویی هستم، اما می دانم که همه سبزیجات برگ سبز را به همان اندازه که من می خورند، لذت می برم، اما معتقد هستم که اکثر مردم دوست دارند سبزیجات خود را (از جمله سبزیجات گردویی) نیز بخورند، . این دستور العمل ساده و گیاهخواری و وگان برای سبزیجات گردویی تنها چند ادویه پایه را شامل می شود، از جمله مارگارین وگان، فلفل فلفل قرمز و فلفل کاین، که به عنوان بخشی از سبزیجات گیاهی و سبزیجات و سبزی برنج به آنها کمک می کند.
سبزیجات سبز گیاهی و برنج می تواند به عنوان یک ظرف غذای سبزیجات استفاده شود یا اضافه کردن برخی از توفو سس یا یک توفو پخته شده در کنار آن برای تبدیل آن به غذا. سبزیجات گردو با برنج سبزیجات گیاهی تغذیه کننده و کم کالری را تشکیل می دهند و همچنین ایده خوبی برای هر کسی که برای صرف غذا و صرف غذا در بودجه می باشد. جفت كردن برنج كه يكي از ارزان ترين غذاها است كه شما فقط ميتوانيد در هر نقطه از جهان داشته باشيد، با چيزي كه به عنوان سبزيجات كالدي مغذي است، يك راه بسيار خوب براي پر كردن ارزان و در عين حال گياهخوار، سبز و سالم است.
آیا این دستور غذا نیز باید بدون گلوتن باشد؟ فقط مطمئن شوید که از یک سبزی سبزی گیاهی بدون گلوتن استفاده کنید یا بهتر است خودتان آن را بسازید تا دقیقا مشخص کنید چه چیزی در آن وجود دارد.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان سوپ سبزیجات
- 1 فنجان برنج سفید
- 1 قاشق غذاخوری مارگارین وگان
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- 2 فنجان گلبرگ (شستشو و خرد شده)
- فلفل دلمه ای (یا به طعم)
- اختیاری: فلفل کایین فلفل دلمه ای
چگونه آن را بسازیم
- در یک ظرف بزرگ، سبزیجات سبزیجات را به یک جوش تبدیل کنید. برنج، مارگارین وانیل، نمک و فلفل قرمز اضافه کنید.
- سبزیجات کولار را اضافه کنید و بجوشانید.
- گلدان را بپوشانید و آن را به حرارت دادن حرارت متوسط تا زمانیکه برنج پخته شده و حدودا 20 دقیقه نرم و گاهی متوقف شود، بپزید. در این ظرف خاص، من شخصا ترجیح می دهم که برنج را کمی بیش از حد بریزم تا خوب و نرم باشد.
- یک تکه فلفل سیاه و کمی نمک و فلفل قرمز فلفل را به سلیقه اضافه کنید. برای یک ظرف اسپسییر، یک قاشق غذا خوری 1/4 تا 1/2 قاشق چایخوری (یا یک تکه سس داغ) را قبل از خدمت بگذارید.
- چهار بار سبزیجات و برنج را تهیه می کند.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 220
چربی: 3.8 گرم، ارزش روزانه 6٪
کلسترول: 0 میلی گرم
سدیم: 712 میلی گرم، 30٪
فیبر غذایی: 1.4 گرم
پروتئین: 6.3 گرم
ویتامین A 18٪، ویتامین C 11٪، کلسیم 4٪، آهن 13٪
همچنین نگاه کنید به: ایده های شستشوی وگان بیشتر بدون گلوتن
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 217 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 682 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 42 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |