گل کلم له شده
گل کلم پوشیده شده یکی از سبزیجات مورد علاقه من برای خدمت به بچه ها است، زیرا هر بار کمی سس گوجه فرنگی معمولی خوشمزه است، اما گل کلم به آنها فقط یک ویتامین C و فیبر اضافه می دهد.شما می توانید با استفاده از این دستور غذا با خرید گلدان گل کلم از پیش مورد تمیز در بخش تولید سوپرمارکت خود صرفه جویی کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کلم گل کلم (یا 10 اونس گل کلم گل کلم)
- سیب زمینی یوکان طلای 2 پوند، پوست کنده شده و به قطعه های 1 اینچ تقسیم می شود
- 3 گل میخ سیر، زردچوبه (یا 2 قاشق غذاخوری سیر ذرت)
- 1 قاشق غذاخوری. کره
- 1/4 فنجان شیر کامل
- 1/4 فنجان شیدر پنیر چدار
چگونه آن را بسازیم
- گل کلم گل کلم و سیب زمینی پخته شده را در یک ظرف بزرگ و قهوه ای سنگین قرار دهید. آب را با دو اینچ پوشش دهید (آب باید تا دو اینچ بیش از بالای سبزیجات در گلدان باشد).
- بگذارید تا جوش بگذارید و 10 تا 15 دقیقه بجوید تا زمانی که سبزیجات با یک چنگال سوراخ شوند مناقصه می شود.
- دفع زباله
- سبزیجات را به قوطی بریزید. مواد باقی مانده را اضافه کنید. Mash با سس مایونز سیب زمینی تا زمانی که مخلوط به قوام مورد نظر برسد.
خدمت گرم
عشق گل کلم این دستورالعمل های دیگر مانند سیب زمینی گل سرخ، سوپ گوجه فرنگی بروسیا و پیاز را با یخ زده تند، گل کلم و گوجه فرنگی سوپ سوپ، سیب زمینی سرخ شده و هویج با زغال اخته، لوبیای سفید و گل کلم بو داده شده با سیب زمینی سوپ گوجه فرنگی و سیب زمینی سرخ شده و خردل دانه و فلفل قرمز سبز.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 246 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 16 میلی گرم |
| سدیم | 130 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 41 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |