گاهی اوقات من درباره اسفناج یخ زده را فراموش کرده ام. من همیشه ذرت یخ زده و یخ زده را در دست نگه می دارم، اما اسفناج یخ زده از زمان های مختلف از رادار می افتد. خبر خوب این است که من آن را دوباره کشف کردم. شما می توانید اسفناج یخ زده را از طریق ترک آن در یخچال در یک شب، یا راه دیگری برای انجماد اسفناج یخ زده آن است که آن را در یک سینر قرار داده و اجرا آن را در آب بسیار گرم است. انگشتان دست خود را برای جدا کردن قطعاتی از اسفناج یخ زده استفاده کنید. آب را خاموش کنید، انگشت شماری از اسفناج را بردارید و فشار دادن تا زمانی که شما آب به همان اندازه که ممکن است. با بقیه اسفناج تکرار کنید.
این دستور غذای ران جوجه پر شده و این دستور پیتزا یخ زده سفارشی، همچنین از اسفناج منجمد به طرز خوشمزگی استفاده می کند و موجب شام یک شام ساده و در عین حال چشمگیر می شود.
شام هفتگی ناهار را با این دستور العمل های دیگر مرغ غیر خسته کننده جشن بگیرید!
سینه مرغ با سس قارچ خوراکی پایه دار
سوپ Avgolemono (سوپ مرغ سوپ ایتالیایی!)
سینه مرغ کبابی با آهک، سس بو داده و ماریناد گیاهی تازه
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری کره unsalted
- ½ فنجان پیاز خرد شده
- 1 (10 اونس) بسته اسفناج یخ زده، باز شدن
- فلفل کچل یا نمکی و فلفل تازه بریزید تا مزه شود
- ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز (اختیاری)
- ¼ فنجان کرم کرم
- ¼ فنجان فرو می ریزد فتا
- 8 استخوان مرغ، ران پوستی (حدود 2 ½ پوند)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 400 درجه فارنهایت بریزید. روغن را به آرامی یک ورق پخت، یا خط با فویل و اسپری با اسپری ناپایداری.
- کره را در یک کاسه متوسط به حرارت متوسط تا حرارت می کشد تا ذوب شود. سوپ را 2 دقیقه صبر کنید، سپس اسفناج را اضافه کنید، فصل را با نمک و فلفل بپزید و آن را طبخ کنید تا اسفناج پخته شود و بیشترین رطوبت تبخیر شود، حدود 4 دقیقه. در صورت لزوم، فلفل قرمز را اضافه کنید و کرم را برای 3 بار دیگر کپک بزنید تا کرم به اسفناج مخلوط شود. مخلوط کردن فتا، و سرد به طوری که آن را فقط کمی گرم و یا درجه حرارت اتاق، و برای چاشنی.
- پوست را از هر ران بردارید و چند قاشق سوپخوری مخلوط اسفناج را زیر پوست قرار دهید و آن را زیر پوست قرار دهید. پوست را با روغن زیتون بریزید و با نمک و فلفل بخورید.
- کباب برای حدود 45 دقیقه، یا تا زمانی که مرغ پخته شده است (دمای داخلی 165F.). خدمت گرم یا گرم
درباره طرفین فراموش نکنید!
مارچوبه ساده با شلوت و پارمسان
سالاد یونان مدرن
سالاد سبزیجات و برنج با برنج لیمو عسل
در مورد اسفناج چقدر عالی است؟
اسفناج یک سبزی سبز برگ دار متعلق به خانواده گل سرخ است. این مربوط به چغندر و کوینو است، جالب توجه است.
با مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها بارگذاری می شود و خوردن اسفناج ممکن است به سلامت چشم، کاهش استرس اکسیداتیو، جلوگیری از سرطان و کاهش فشار خون کمک کند. این کربوهیدرات کم و دارای فیبر زیاد است که به سلامت گوارشی کمک می کند.
اسفناج سبزیجات بسیار غنی از مواد مغذی است. این شامل مقدار زیادی از کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین K، فولیک اسید، آهن و کلسیم است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 211 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 53 میلی گرم |
| سدیم | 175 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 4 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |