چرا قرص ها بدون پاپ!
ما جامعه ای سریع داریم که زمان کمتری برای برآورده ساختن نیازهای روزانه رژیم غذایی ما دارد. به همین دلیل است که بسیاری از ما به مولتی ویتامین ها و مکمل ها کمک می کنیم تا به رژیم غذایی سالم کمک کنیم. ما یک قرص را پاپ می کنیم و یا به عنوان یک جایگزین برای چیز واقعی به میله های بهداشت و نوشیدنی های بهداشتی تبدیل می شویم. یا ما زمان برای پیروی از رژیم غذایی سالم و گرفتن تمام میوه ها و سبزیجات که ما نیاز داریم یا ما فقط آنها را دوست نداریم!
برخی مطالعات نشان می دهد بهتر است یک مکمل یا قرص ویتامین مصرف شود تا اینکه به سادگی خوردن ضعیف و امید برای بهترین باشد. دیگران اصرار دارند فقط جایگزین چیز واقعی نیست. درست است که یک مولتی ویتامین می تواند در حفظ سلامت کمک کند، در صورتی که جایگزین مواد مغذی کافی در غذاها دریافت نمی کند.
اما آنچه که در یک مولتی ویتامین یا مکمل از دست رفته است "کل" ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی و آنزیم هایی است که میوه ها و سبزیجات تازه ارائه می دهند. تعامل همه مواد مغذی در غذاهای تازه بسیار مهم است. و مهم است که توجه داشته باشیم که مولتی ویتامین ها و مکمل ها فرآوری می شوند، بدین معنی که ارزش تغذیه ای ویتامین یا مواد معدنی را می توان از طریق پخت و پز، باعث می شود که ویتامین ها و مواد معدنی در مولتی ویتامین به مقدار کمی برای مصرف مواد غذایی مفید یا کم مصرف شوند.
به عنوان مثال، مواد غذایی طبیعی، نمی توانند در یک قرص تولید شوند و برای یک سیستم سالم ضروری هستند. فیبرهای گیاهی و میوه نیز برای سلامتی مطلوب لازم است و به آسانی در قرص و نوشیدنی قابل تکرار نیست. فیبر طبیعی غیر قابل جایگزینی است و در هر میوه و سبزی که مصرف می کنیم، یافت می شود. الیاف غذایی برای حفظ یک سیستم قلبی عروقی سالم ضروری است، کاهش خطر ابتلا به دیابت با حذف شکر ناسالم از بدن و کمک به حفظ سطح کلسترول در بررسی. همه اینها متاسفانه با یک قرص قابل دستیابی نیست.
بیشتر میوه ها و سبزیجات نیز کالری کم دارند و این یکی دیگر از مزایای اضافه به مصرف تمام محصولات تازه است. پیدا کردن راه برای شامل میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی شما یک راه برای کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری است.
ویتامین C یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده بسیاری از میوه ها و سبزیجات ما است که نمی توان با قرص تکرار کرد. اگر چه برخی معتقدند مصرف مکمل ویتامین C ممکن است مفید باشد، اگر شما نیاز روزانه خود را برآورده نکنید، اکثر متخصصان بر این باورند که قرص ویتامین C جایگزین چیز واقعی نیست.
راه های زیادی برای بهینه سازی رژیم غذایی شما با چیز واقعی، میوه های تازه و سبزیجات، آجیل، گیاهان و ادویه جات و حبوبات وجود دارد. خوردن سالاد بیشتر، رسیدن به یک تکه میوه به عنوان یک میان وعده سالم به جای نوار بهداشتی و یا آب میوه، و از جمله سبزیجات بیشتری در وعده های پخته شده خود، ساده ترین راه برای جلوگیری از این مکمل است. بهترین راه؟ آب تازه یا صاف کن!
بهترین غذاهای تازه!
پتاسیم برای سلامتی بهینه بسیار مهم است و موز یکی از منابع استثنایی آن است. آنها همچنین دارای ویتامین B6 و منگنز هستند.
منبع عالی بسیاری از مواد مغذی سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج است. این همچنین یک مقدار سالم فیبر رژیمی را فراهم می کند. اسفناج همچنین یک دسته از مواد مغذی و آنزیم ها و همچنین ترکیبات پیچیده B، منگنز، منیزیم، کلسیم و آهن را به نام چندین ماده غذایی حیاتی ارائه می دهد! مزایای سلامتی اسفناج فوق العاده است!
برای یک دوز سالم کلسیم، ماست را به شیرینی خود اضافه کنید. با استفاده از شیر خامه نیز ویتامین D و کلسیم فراهم می شود.
سیب، مرکبات و کلم یکی از بهترین منابع ویتامین C و فیبر محلول هستند. همچنین از جمله توت فرنگی، میوه کیوی و دیگر انواع توت ها برای محتوای آنتی اکسیدانی طبیعی خود را در نظر بگیرید.
محتویات اسید چرب امگا 3 را شامل آجیل و دانه هایی مانند گردو و دانه کتان می کند. دانه های کتان نیز غنی از منگنز، منیزیم، فسفر و سلنیوم هستند و همچنین یک منبع عالی فیبر و ویتامین B1 هستند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان ماست
- 1 فنجان اسفناج تازه
- 1
- موز
- 1 فنجان
- توت فرنگی
- 1 قاشق غذاخوری کتان غذا
- 1
- سیب
- 1 فنجان شیر نارگیل