این دستور سریع و آسان برای ران مرغ خردل عسل بسیار ساده است و کمتر از 30 دقیقه آماده است. مرغ به نوارها برش داده شده و در یک سس خردل عسل همراه با هویج، پیاز و سیر به منظور شام معطر و طعم دهنده ترشح می شود.
همچنین میتوانید از این دستورالعمل استفاده از سینه مرغ بدون پوست بدون پوست استفاده کنید، اما زمان شستشوی آن را تا 3 تا 4 دقیقه کاهش دهید. مرغ باید به دماي 165 درجه فارنهایت پخته شود که توسط دماسنج گوشت قابل اعتماد و دقیق اندازه گیری شود.
این دستور غذا را می توان با سایر سبزیجات نیز تولید کرد. به جای هویج، سایر سبزیجات ریشه مانند سیب زمینی شیرین و یا پاستورناک خرد شده خوشمزه خواهد بود. شما می توانید گیاهان غیر از آویشن را اضافه کنید ریحان یا ترخون می تواند مورد خوبی باشد. هنگامی که سس به مرغ اضافه می شود، می توانید برخی از نخود فرنگی یا ذرت یخ زده را اضافه کنید.
هنگامی که شما این دستور غذا را حفظ کرده اید، می توانید آن را فقط در مورد هر چیزی که در دست دارید داشته باشید. در واقع، این یکی از اسرار پخت و پز سریع است: یک دستورالعمل را که دوست دارید و می توانید آن را خوب بسازید و آن را با توجه به آنچه در صندوق، یخچال و فریزر شما باشد متفاوت کنید. در واقع، این دستور العمل با میگو های یخ زده و حتی کیک های خوراکی یخ زده یخ زده فوق العاده خواهد بود. طبق دستورالعمل های بسته برای این محصولات طبخ را کوک کنید.
این دستور العمل فوق العاده را با کوسکووس داغ پخته شده، برنج قهوه ای پخته شده و یا ماکارونی برای خیساندن سس تند، و یک سالاد سبز با قارچ و گوجه فرنگی گیلاس، برای یک شام خوب در یک هفته شلوغ، پر کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری کره
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 (1-1 / 2 پوند) بسته
- ران مرغ (بیسکویت، بدون پوست و برش به نوار)
- 4 هویج (قطعه قطعه یا 1 بسته هویج بچه)
- 1 پیاز (خرد شده)
- 2 میخک سیر (منگنز)
- 3 قاشق غذاخوری عسل
- 2 قاشق غذاخوری خردل
- 1/3 فنجان سوپ مرغ
- 1/2 قاشق چایخوری آویشن
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
چگونه آن را بسازیم
- روغن کره و روغن زیتون را در یک کاسه سنگین در دمای متوسط ذوب کنید. پیاز را اضافه کنید پخت و 4 دقیقه را بشویید. سپس مرغ و هویج را اضافه کنید و برای 4 تا 5 دقیقه آن را بپزید تا مرغ در پایین قهوه ای شود.
- در همین حال، در یک کاسه کوچک، سیر، عسل، خردل، سوپ مرغ ، آویشن، نمک و فلفل را هم مخلوط کنید. مرغ را با استفاده از انجیر مرغ را در اسکله بچرخانید و مخلوط عسل را اضافه کنید.
- تابه را بپوشان و بجوشانید
- کاهش حرارت به کم و طبخ مرغ، گاهی اوقات تکان دادن، برای 7 تا 9 دقیقه تا زمانی که مرغ به طور کامل پخته شده به 165 F و سبزیجات مناقصه است.
بلافاصله بر روی برنج داغ، پاستا یا کاسکوس بپزید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 586 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 150 میلی گرم |
| سدیم | 310 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 48 گرم |