مخلوط پخت و پز ساده پاپریکا، زیره سبز، گشنیز و زردچوبه، یک چاشنی بزرگ برای ماهی است. این دستور غذای ماهی کم چرب را ایجاد می کند که مناسب برای خانواده های مشغول است زیرا می تواند در کمتر از 30 دقیقه آماده شود.
در حالی که این دستور برای کباب واقعی (یا کیک اقیانوس آرام) نوشته شده است، مالش می تواند کار کند و یا تقریبا هر ماهی سفید ماهی مضطرب. انتخاب های خوب عبارتند از گلابی نارنجی یا تیالیپیا. اینها پایه و اساس مناسب برای ادویه جات است و اگر آن را به اندازه کافی تند به شما ندهید، یک فنجان فلفل کایین را به مخلوط اضافه کنید.
ماهی را می توان به غذای گوشتی داد، هرچند ممکن است بخواهید آن را در کوره آماده کنید. چه مدت ماهی نیاز به طبخ بستگی به ضخامت آن دارد. به عنوان یک قاعده کلی، 10 دقیقه در هر اینچ اجازه می دهد.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فیله کد (یا هر ماهی سفید سفید مزه)
- 1 قاشق غذاخوری پاپریکا
- 1 قاشق چای خوری زیره (زیره)
- 1/2 قاشق چای خوری گل گاوزبان (زمینی)
- 1/2 قاشق چای خوری زردچوبه
- 1/2 لیمو
چگونه آن را بسازیم
- جوجه گوشتی را پیش گرم کن
- اسپری گوشت گاو یا ورقه کوکی با اسپری پخت و پز نانسیتیک .
- در یک کاسه کوچک، ادویه جات را ترکیب کنید.
- پوسیدگی ادویه بر روی هر دو طرف از فیله ماهی.
- فیله ها را در ظرف پلاستیکی قرار دهید. برای 5 تا 6 دقیقه شستشو دهید، یک بار چرخش دهید، تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال لکه کند.
- آب پرتقال نیم لیمو را روی ماهی های پخته شده فشار دهید.
ارائه پیشنهادات
این چنین نور، ساده است که شما واقعا نمیتوانید با هر ظرف جانبی کنار بیایید.
برای ایجاد یک وعده صبحانه، برخی از کاسکوس یا برنج و انتخاب سبزیجات را طبخ کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 43 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 19 میلی گرم |
| سدیم | 62 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 2 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |