بهترین کاری با تازه ترین مواد تشکیل دهنده (از جمله ادویه) ساخته شده است و به سرعت پخته شده است، به همین دلیل است که این گل کلم و نخود کاری، بنابراین خوب به علاوه ساده و آسان برای ساخت. برنده مطمئن
در این دستور العمل، گل کلم بریتانیا برگرفته از ارتفاع این گیاهان با گل کلم گل کلم و ادویه نخود فرنگی را افزایش می دهد. نه تنها دستور غذا سریع و آسان است، بلکه ارزان و مغذی است. این باعث می شود که کاری برای غذا، ناهار یا ظرف غذای اصلی برای گوشت مناسب باشد - بنابراین برای گیاه خواران و گوشتخواران یکسان است.
راز موفقیت این ظرف این است که آن را بیش از حد نپوشانید، به خصوص گل کلم.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری سبزیجات
- 1 پیاز بزرگ (ریز ریز شده)
- 2 چیلی سبز (ریز ریز شده)
- 1 "/ 2 سانتی متر زنجبیل (ریز ریز شده)
- 3 میخک سیر (منگنز)
- ½ قاشق چای خوری پودر چیلی
- 1 قاشق چایخوری زردچوبه
- 2 قاشق مرباخوری گارم مساله
- 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای نرم
- گوجه فرنگی خرد شده 1X14oz / 400g قلع
- 1 1 x 4oz / 400g قلع نخود، تخلیه شده است
- 1 1x 4oz / 400g اسفناج شیر نارگیل
- 1 گل کلم
- 2 عدد اسفناج کوچک بچه کوچک
- نمک داش
- فلفل دلمه ای
چگونه آن را بسازیم
- روغن را در یک کاسه بزرگ گرم کنید، پیاز خرد شده را اضافه کنید و روی حرارت متوسط بخورید تا پیاز نرم شود.
- چیلی سبز، زنجبیل و سیر را اضافه کنید و به مدت 1 دقیقه طبخ غذا بخورید. سپس، پودر چیلی، زردچوبه، سس مایونز و شکر را اضافه کنید و به طور مداوم هم بزنید. در گوجه فرنگی ها، نخود ها و شیر نارگیل بخورید ، خوب هم بزنید.
- برگ های بیرونی گل کلم را بردارید، ساقه های ضخیم را در پایین بریزید، سپس گل کلم را به اندازه تقریبا همان اندازه گل کلم بریزید - سعی نکنید آنها را کوچک کنید یا آنها را تجزیه کنید، خیلی بزرگ است و آنها طبخ نخواهند کرد.
- گل کلم گل کلم را به سس تند در تابه اضافه کنید. شکر کردن برای 10 دقیقه تا زمانی که گل کلم از طریق پخته شده، اما نرم نیست. اگر سس بیش از حد ضخیم شود، کمی سهام یا آب اضافه کنید.
- چاشنی را بررسی کنید و به صورت لازم نمک و / یا فلفل اضافه کنید و سپس آن را از طریق اسفناج هم بزنید تا آن را فقط شروع کنید.
- خدمت با برنج پخته شده، و یا نان نان و یا chapattis.
یادداشت ها برای ایجاد CAULIFLOWER و CHICKPEA CURRY
تازه بهترین است همیشه از تازه ترین مواد تشکیل دهنده استفاده کنید زیرا این یک کیک فوری است بنابراین گل کلم شیرین نخواهد بود.
طراوت همیشه هم برای ادویه جات نیز گسترش می یابد؛ عادت بسیاری به نگه داشتن شیشه در کمد برای سال ها پایان است و انتظار می رود آنها را به خوبی باشد؛ آنها نیستند آنها را به طور منظم پاک کنید.
بر اساس یک دستور العمل از عشق سبز شما
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 370 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 310 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 57 گرم |
| فیبر رژیمی | 13 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |