اگر دوست دارید سالاد سالاد سنتی گیاهخواری را بخرید، این Tabbouleh با کیفیت عالی را با پنیر فتا و لوبیا سویا تهیه کنید . این گیاه دارویی دارای گیاهان پاستو و تازه برای مقدار زیادی طعم است، این یک سالاد سالاد غیر معمول و خوشمزه گیاهی است. دلپذیر!
حسن نیت ارائه میدهد از شورای غذای سویا.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان گندم بلغور خرد شده
- 2 فنجان آب جوش
- 1/4 فنجان آماده
- سس پستو
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 2 cps گوجه فرنگی گیلاس، خرد شده
- 3/4 فنجان (3 اونس) پنیر فتا، فرو ریخت
- 1 15 اونس می تواند نخود را تخلیه کند
- 1/3 فنجان پیاز سبز (گل صد تومانی)، قطعه ای فکر کنید
- 2 قاشق غذا خوری جعفری تازه، منگنه
- فلفل سیاه تازه 1/4 قاشق چایخوری
- 2 فنجان شسته شده
- edamame
- 4 (7 اینچ) پیتا، نصف شده
چگونه آن را بسازیم
گندم بلغور و آب جوش را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. پوشش و اجازه دهید 30 دقیقه باقی بماند. زه کشی.
ترکیب پاستو و لیمو آب؛ با یک سوزن مخلوط کنید مخلوط بلغور، پودو، گوجه فرنگی، فتا، نخود، پیاز سبز، جعفری، فلفل و ادامام را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. و به راحتی به ترکیب. خدمت با نیمه پیتا.
عملکرد: 4 وعده (حجم خدمت: 1-1 / 2 فنجان سالاد و 2 فنجان پیتا).
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 570 (25٪ از چربی)؛ چربی 16 گرم (5.4 گرم سیب، 7.5 گرم مگا، پلی 2.9 گرم)؛ پروتئین 23.3 گرم؛ کربوهیدرات 93.3 گرم؛ فیبر 14.2g؛ کلسترول 23mg؛ آهن 7.8mg؛ 856mg سدیم؛ کلسیم 352 میلی گرم
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل سالم گیاه خواران سالم را امتحان کنید