لوبیا سیاه و مانگو با فلفل تازه، فلفل تازه فیلیپا و سیب زمینی تازه با این دستور العمل سالاد لوبیا سبز، سبزیجات و پروتئین با پروتئین بالا ترکیب می شوند . طعم های ساده اما قدرتمند هستند، و ترکیب بسیار خوشمزه است.
نمک دریایی یا نمک کوشر برای بهترین طعم، به جای نمک معمولی استفاده کنید. به همین ترتیب، از روغن زیتون با کیفیت بهتر استفاده کنید، و برای بهترین عطر و طعم، از بطری های تازه استفاده کنید.
این دستور العمل سالاد مشروبات الکلی و انبه، گیاهخواری، سبزیجات و گلوتن است و تنها با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در میان چهار وعده تقسیم شده است و همچنین نسبتا کم چربی است. و با داشتن کمتر از 200 کالری در هر وعده، این سالاد لوبیا همچنین به عنوان یک دستور غذای کم کالری واجد شرایط است.
اگر این لوبیا سیاه و سالاد مانگو را دوست دارید یا اگر به دنبال ایده های سالاد ایده آل برای سالاد گیاهخواری هستید که برای پیکنیک ها، کلوچه ها، کباب های گیاهی و یا فقط به این دلیل مورد استفاده قرار می گیرند، از دستور العمل های سالاد مورد علاقه های گیاهی و سبزیجات استفاده کنید یا، اگر این دستور العمل های بیشتری از هر نوعی باشد که بعد از آن هستید، این دستور العمل های شیرینی گیاهی را بررسی کنید، یا یکی از این سوپ آسانسور خانگی خانگی را امتحان کنید.
این دستور العمل سبزیجات سیاه و حبوبات و انبه به لطف لوبیا سبز بوش است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 15.8 اونس. می تواند لوبیای سیاه، تخلیه و شستشو داده شود
- 1 فنجان شیرین قرمز، نارنجی یا فلفل زرد زده شده
- 6 پیاز سبز، نازک برش خورده
- 1 فلفل Jalapeno، بذر و مزه، یا سس گرم به مزه
- 1/4 فنجان برگ سیرابگردان، خرد شده
- 1/4 فنجان آب لیمو تازه
- 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون
- 2 فنجان انبه، کباب شده
- نمک دریایی یا نمک کوشر، به طعم و مزه
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ، لوبیای سیاه و سفید پوشیده شده و شسته شده، فلفل دلمه زده شده، پیاز سبز، فلفل هندی فلفل زده شده و قارچ تازه را ترکیب کنید.
- در یک کاسه کوچک جداگانه، روغن زیتون و آب لیمو (و سس داغ اگر سس داغ را به جای فلفل تازه جالپینو استفاده می کنید) را بشویید.
- پوره روغن زیتون و مخلوط آب لیمو را روی مخلوط لوبیا قرار دهید و به آرامی با هم مخلوط کنید.
- هنگامی که مواد تشکیل دهنده به خوبی ترکیب شده، به دقت و به آرامی در انبه کباب پیچ خورده و به آرامی با نمک دریایی یا نمک کوشر به مدت کوتاه تمرین کنید.
- شما ممکن است بخواهید به طعم و مزه و تنظیم ادویه، و یا اضافه کردن کمی بیشتر نمک قبل از خدمت.
دستور یادداشت:
- این دستورالعمل چهار وعده را در صورتی انجام می دهید که شما آن را به عنوان سالاد جانبی خدمت می کنید، اما اگر قصد استفاده از آن را به عنوان یک ظرف اصلی داشته باشید، نزدیک به دو تا سه وعده برنامه ریزی کنید.
- این دستور غذای گیاهخواری، سبز، بدون گلوتن و کم کالری است.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 191؛ کالری از چربی: 34
٪ ارزش روزانه:
کل چربی: 3.8 گرم، 6٪
چربی اشباع شده: 0.5g، 3٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 577 میلی گرم، 24٪
کل کربوهیدرات: 31.9g، 11٪
فیبر غذایی: 5.4 گرم، 22٪
شکر: 14.2 گرم
پروتئین: 5.6 گرم
ویتامین A 37٪، ویتامین C 117٪، کلسیم 5٪، آهن 10٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 485 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 101 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 88 گرم |
| فیبر رژیمی | 24 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |