فقط 5 دقیقه می توانید کاسکوس را تهیه کنید. به سادگی دستورالعمل های موجود در بسته را برای هرکدام از کاسکوس های کثیف و کثیف دنبال کنید. به عنوان یک قاعده، یک سوم فنجان کوسکوس خشک، یک فنجان کوسکوس پخته را تولید می کند. من توصیه می کنم با استفاده از کوسکوس گندم کامل برای افزایش فیبر خود مصرف کنید. با مرغ یا ماهی قزل آلا کبابی سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان کوسکووس کل گندم پخته شده
- 1 فنجان خیار خرد شده
- 1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
- 1/2 فنجان پیاز قرمز خرد شده
- 1 فنجان کنسرو شده
- لوبیا گاربانزو (تخلیه شده)
- 1/3 فنجان
- نعناع تازه (خرد شده)
- آب از دو لیمو بزرگ
چگونه آن را بسازیم
کاسکوس، خیار، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا گاربانزو و نعناع را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. آب لیمو و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید . پورتر از سالاد کاسکوس و خوب هم بزنید پوشش حداقل 2 ساعت را بپوشانید.
خدمت 6
در هر خدمت: کالری 162، کالری از چربی 28، کل چربی 3.2g (سگ 0.3g)، کلسترول 0mg، سدیم 126mg، کربوهیدرات 28.4g، فیبر 5.1g، پروتئین 5.1g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 301 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 71 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 60 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |