آیا شما به دنبال دستور غذا سریع برای کدو سبز خود هستید؟ سس گوجه فرنگی و گوجه فرنگی یک تیم برنده این غذای عالی را تجربه می کند. این یک راه عالی برای استفاده از کدو تنبل تازه شماست و این یک دستور سریع برای آماده سازی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 تا 4 متوسط
- کدو ، بدون پوست، مکعب
- 1 میوه بزرگ (28 اونس) گوجه فرنگی (یا دو قوطی 14.5 اونسی)
- 1 می توانید (8 اونس) سس گوجه فرنگی
- 1 فنجان کرفس
- 1 پیاز بزرگ شیرین، به شدت خرد شده
- فلفل دلمه زده 1/4 فنجان سبز یا ترکیبی از قرمز و سبز
- 2 میخک سیر، نازک برش خورده
- 1/1 قاشق چای خوری شکر
- 3/4 قاشق چای خوری نمک کوشر، یا به سلیقه
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه تازه، یا به سلیقه
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ، کدو، گوجه فرنگی *، سس گوجه فرنگی، کرفس، پیاز، فلفل، سیر، شکر، نمک و فلفل را ترکیب کنید. ظرف را روی گرمای متوسط متوسط قرار دهید و به جوش بیاورید.
- حرارت را کم کنید، تابه را بپوشانید و حدود 45 دقیقه آن را بجوشانید یا تا زمانی که کدو و سایر سبزیجات مناقصه نداشته باشند.
- پوشش را برای 10 دقیقه آخر حذف کنید.
- طعم و تنظیم ادویه.
* اگر به آنها احتیاج دارید، از گوجه فرنگی تازه استفاده کنید.
هسته و پوست را در حدود 10 کلم گوجه فرنگی متوسط. آنها را تاس کنید و آنها را به سس گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی، سبزیجات و ادویه اضافه کنید.
نکات کارشناس
- حدودا 1/2 پوند از بامیه تازه یا یخ زده بریزید و به مدت نیم ساعت از زمان پخت غذا بخورید.
- ظرف را با گوشت فنجان پخته شده تطبیق دهید.
- سس حدود 1 فنجان قارچ تازه را اضافه کنید و آنها را به همراه سبزیجات و گوجه فرنگی اضافه کنید.
- گیاهان تکمیلی: ریحان، نعنا، ذرت، آویشن و ترخون.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 69 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 2 میلی گرم |
| سدیم | 282 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |