دستور غذای رایگان و بدون تخم مرغ برای سیب زمینی سرخ شده با روغن سبوس دار غنی با قارچ سبز، برای کمی ترشی و مخمر تغذیه برای عطر و طعم پنیر، این یک نسخه سالم، بدون کلسترول و کاهش چربی یک کلاسیک آمریکایی است ظرف غذا اگر شما سیب زمینی سرخ شده را دوست دارید، این ترشی سبز با chilies سبز یک پنیر مانند سس مخمر تغذیه نمی خواهد ناامید شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 -5 سیب زمینی، نازک برش خورده
- 1/2 فنجان مارگارین وگان
- 1/2 فنجان آرد
- 3 1/2 فنجان آب جوش
- 2 قاشق سوپخوری سس سویا
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 3/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/4 قاشق چایخوری زردچوبه
- 1/4 فنجان روغن نباتی
- 2 قاشق غذاخوری مخمر غذایی
- 1 4 اونس می تواند chilies سبز، تخلیه شود
- شیرینی پاپریکا، به طعم (اختیاری)
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- اجاق حرارت پیش گرم تا 450 درجه.
- به آرامی یک ظرف پختن غذای خوری را روغن بزنید و سیب زمینی را در ظرف بریزید.
- در یک کاناپه متوسط، با آرد و مارگارین وانیل مخلوط کنید تا گرما کم، تا زمانی که مارگارین ذوب شود و با آرد ترکیب شود.
- آب جوش، سس سویا، سیر و پودر پیاز و زردچوبه را اضافه کنید، به مدت چند دقیقه به مدت چند دقیقه، تا زمانی که سس ضخیم تر شده است.
- مخمر را در مخلوط روغن و مخمر بشویید ، تا زمانیکه صاف کنید، آن را هم بزنید و سپس در کاسه زدن بگذارید.
- سس را بر روی سیب زمینی بگذارید و به آرامی هم بزنید تا سیب زمینی را به خوبی ترکیب و پوشش دهید.
- در صورت تمایل با یک تکه سخاوتمندانه از نمک و فلفل و پاپریکا بپزید.
- پوشش را با فویل یا درب بپوشانید و 30 دقیقه بپزید، سپس فویل یا درب را بردارید و تا 30 دقیقه دیگر پخته شوید تا لایه بالای سیب زمینی قهوه ای طلایی باشد.
- در صورت تمایل، قبل از خدمت، با نمک، فلفل و پاپیون بیشتری بپزید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 709 |
| چربی کل | 31 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 16 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،164 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 99 گرم |
| فیبر رژیمی | 12 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |