در این شام دلخواه رضایت از یک پنیر چای سبز را بدون تمام نان دریافت کنید. فلفل بل با پنیر provolone ، استیک و پیاز و قارچ کاراملیزه پر شده و سپس پخته شده تا فلفل نرم و پنیر شکسته و کمی قهوه ای شود. نتیجه پروتئین بالا و راحتی، کم بودن مقدار چربی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس تا 12oz فنجان استیک (شما همچنین می توانید یک برش متفاوت از استیک)
- فلفل سبز بزرگ سبز (جلوتر از زمانی که شما فلفل نرم تر را دوست دارید)
- 1 پیاز متوسط
- 6 اونس baby bella قارچ
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- خرگوش آویشن تازه (می تواند جایگزین نیز خشک شود)
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 8 قطعه پنیر پنیر
چگونه آن را بسازیم
نمک و فلفل استیک. کوک (کباب کردن یا کباب کردن پانسمان) بیش از حد گرم در حدود 2 دقیقه در هر طرف.
فلفل را به نصف طول بریزید. دانه ها را تمیز کنید و بریزید.
تکه های پیاز و قارچ را بشکنید. سوپ را روی حرارت متوسط با روغن کره، روغن زیتون، آویشن و نمک و فلفل به سلیقه ببرید. کوک تا حدود 30 دقیقه به صورت کارامل شده.
ته ته ته ته ته ته 400 درجه
استیک را به نوارهای نازک و یا قطعات اندازه گزش برش دهید
داخل هر نصف فلفل با یک تکه پنیر provolone وارد کنید
نیمی از فلفل را با گوشت و برخی از مخلوط پیاز پر کنید تا زمانی که بالا و تقریبا پر از آب شده باشد.
هر فلفل را با یک تکه پنیر دیگر بشویید.
پخت برای 15-20 دقیقه تا زمانی که پنیر طلایی قهوه ای و حباب.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 308 |
| چربی کل | 21 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 75 میلی گرم |
| سدیم | 333 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |