اگر میخواهید یک نگاه سیاه و سفید داشته باشید، تا قبل از پخت یک قاشق چایخوری را در یک کباب با غلطک گرانبها بخورید و حدود 2 دقیقه از زمان پخت بریزید.
مربوط
کلوچه پخته شده و کلم بروکلی Parmesan
پالتو پخته شده با سس کرم قارچ
آنچه شما نیاز دارید
- 1 1/2 تا 2 پوند فلفل هویج (به 6 تا 8 اونس برش)
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل سیاه به مزه
- 2 قاشق چای خوری
- چاشنی کریول
- 1 قاشق چای خوری پاپریکا (شیرین)
- 1/2 قاشق چایخوری آویشن
- 1/4 قاشق چایخوری پونه
چگونه آن را بسازیم
- اجاق گاز را به دمای 400 F بسپارید و قفسه دیوار را در مرکز اجاق قرار دهید. خط یک ظرف پخت را با فویل و روغن با روغن زیتون.
- فیله های حصیری را بشویید و خشک کنید. کل فیله را با روغن زیتون بنوشید و به آرامی با نمک و فلفل بپاشید.
- در یک کاسه کوچک، ترکیب مواد باقی مانده. اگر مایلید ماهی های چرب بیشتری مصرف کنید، تابه های فیله را به راحتی در مخلوط ادویه مصرف کنید و یا مخلوط کنید.
- فیله ها را در تابه پخته آماده کنید، به سمت چپ سوار کنید. پالتو را برای 10 تا 12 دقیقه پخت یا تا زمانی که فیله ها از آن پخته می شوند (زمان کمتری را در صورتی که قبل از پخت بر روی تپه ها قرار دهید) پخت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 475 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 172 میلی گرم |
| سدیم | 193 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 1 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 54 گرم |