نیاز به یک دستور العمل freekeh گیاهی ساده و پر از سعی کنید؟ اینجا یکی است
این یک گیاهخواری خوش طعم و سبزیجات سیب زمینی و سبزیجات وحشی است که با تأثیرات مراکش به کار می رود. فریخ ترکیبی از سیب زمینی شیرین با پخت و پز، مقدار زیادی پودر کاری، سیب زمینی خشک شده و زردآلو و بادام بریده شده برای یک ترکیب پر از سلیقه و بافت. به علاوه، زیبا نیست؟
دستور غذا و عکس از غذاهای فرشته
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس freekeh (1 بسته، یا 1 فنجان، نوشیدنی)
- 2 1/2 فنجان آب (یا سبزیجات سبز)
- 1 سیب زمینی شیرین (یا یام، نابود شده، کباب شده و برشته شده)
- 1 تا 2 قاشق چای خوری روغن زیتون (برای سس گوجه فرنگی شیرین)
- 1 فلفل زرد بزرگ (قرمز، قهوه ای)
- 1/2 پیاز (بنفش، قهوه ای)
- 4 گل میخ سیر (بادام زمینی)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون (یا روغن دانه انگور)
- 3 تا 5 قاشق غذاخوری پودر کاری (ملایم)
- 1/2 فنجان کران بری (یا کشمش)
- 1 فنجان زردآلو (خرد شده)
- 1 قاشق چایخوری (یخ زده و یخ زده)
- 1 فنجان بادام (قطعه قطعه شده، یا دانه های پپیتا)
- نمک و فلفل سیاه به مزه
چگونه آن را بسازیم
- پور 2 1/2 فنجان آب یا سبزی سبزیجات و فریشه را به یک ظرف بخور و به مدت 1 دقیقه جوشانید. سپس حرارت را کم کنید و سپس آن را بپوشانید و حدود 25 دقیقه آنرا بشویید تا زمانی که فروخ منفجر شود. وقتی freekeh پخته شود، در یک ظرف جداگانه قرار دهید تا در یخچال خنک شود.
- در همین حال، درجه حرارت را قبل از حرارت دادن به 375 درجه برسانید.
- اسکراب سیب زمینی شیرین و برش به مکعب های 1 اینچ (شما می توانید انتخاب کنید که پوست را حذف کنید یا خیر - این یک ترجیح شخصی در هر صورت است). محلول سیب زمینی شیرین را روی ورقه ورقه ورقه شده فویل قرار دهید و یک روغن زیتون کمی روی آنها بگذارید. پخت در اجاق گاز حدود 25 دقیقه یا تا زمانی که مناقصه. سیب زمینی شیرین را از اجاق بریزید و کنار بگذارید. سیب زمینی شیرین نیز می تواند به صورت میکروویو باشد، اگر شما در زمان کوتاهی هستید، اما شما نخواهید توانست همان عطر و طعم دوست داشتنی را که با روغن زیتون تهیه می شود، دریافت نکنید.
- در یک کاسه بزرگ، حرارت دادن 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون بیش از حد متوسط و پرت کردن در فلفل قرمز، پیاز و سیر. برای 3-5 دقیقه کیک را اضافه کنید و سپس پودر کاری، نمک و فلفل را اضافه کنید. تا زمانی که پیاز ها شفاف هستند، بیشتر بخورید. کنار گذاشتن برای خنک کردن
- فریشه را در یک کاسه با مخلوط سبزیجات ترکیب کنید، میوه های خشک، آجیل، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین را اضافه کنید. فصل به مزه و خدمت
تنوع: مانند سبزیجات؟ به این دستورالعمل اضافه کنید کمی بروکلی، سیبزمینی گل کلم، نخود یا عدس را بخورید تا کمی آن را پر کنید. به سادگی شستشو و تخلیه، و سپس بر روی لگد زدن!
همچنین ببینید:
- گیاهخواری از سراسر جهان است
- غلات کامل چه هستند؟ لیستی از غلات کامل
- دستور العمل های کل دانه بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 764 |
| چربی کل | 37 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 24 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 669 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 94 گرم |
| فیبر رژیمی | 25 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |