همه ما لوبیای پخته شده را برای تابستونهای تابستانه و یا ظرف غذای سریع آشنا می دانیم. ارائه شده در گونه های مانند بوستون، کشور سبک، شکر قهوه ای، افرا بیکن - همه آنها صدای خوشمزه است، اما شاید برای شما خیلی خوب نیست. با این حال، ساخت آنها را از ابتدا به شما اجازه می دهد میزان چربی و کالری موجود در ظرف را کنترل کنید و از آنچه فکر می کنید راحت تر است.
این دستور العمل لوبیا پخته شده دارای طعم های گوشت دودی دودی و پاپریکا است که با شکر قهوه ای شیرین همراه است. بیشتر دستور العمل های پخته شده گوشت خوک یا گوشت گاو، اما با استفاده از بیکن بوقلمون، کالری ها به نصف کاهش می یابد. نگران نباشید - این راز کمی ما خواهد بود، و شما می توانید در تابستان آینده خود را با اطمینان احساس کنید که این دستور غذای پخته شده سالم را مطمئن باشید لطفا.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 تکه نان بیکن بوقلمون
- 1/4 فنجان پیاز خرد شده
- 1/3 فنجان catsup
- 1/4 فنجان شکر قهوه ای
- 2 قاشق چایخوری آماده خردل زرد
- 1 قاشق غذا خوری سس Worcestershire
- 1/4 قاشق چایخوری پاپیای دودی
- یک 15 اونس. می تواند لوبیای شمالی بزرگ یا لوبیای دریایی، تخلیه و شستشو دهد
چگونه آن را بسازیم
- فر ته ته ته ته ته ته ته ته ته 375 فر بگذارید یک پانل پخت 8 x 8 اینچ با اسپری پخت و پز بپزید.
- در یک اسباب بازی بزرگ، بیکن بوقلمون را حرارت دهید. کوک، یک بار برای 5 تا 6 دقیقه چرخش یا تا زمانی که قرمز باشد. از تابه خارج شوید و به یک کاسه کوچک فرو ریخته. کنار گذاشتن
- پیاز را به تابه اضافه کنید و برای مدت 3 تا 4 دقیقه با حرارت متوسط حرارت دهید تا گاهی شبیه به شفاف باشد.
- گرما را خاموش کنید و به تابه اضافه کنید بیکن ساحلی، کاسپور، قهوه ای قهوه ای، خردل، سس وستر سیشری و پاپریکا را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و سپس در لوبیا مخلوط کنید.
- پور را به تابه پخت تهیه کنید و با فویل پوشانید.
- پخته کردن لوبیا برای 20 دقیقه، تا زمانی که به خوبی از طریق گرم، و خدمت می کنند.
در خدمت: کالری 175، کربوهیدرات 33gm، چربی 1gm
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1340 |
| چربی کل | 37 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 452 میلی گرم |
| سدیم | 984 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 87 گرم |
| فیبر رژیمی | 21 گرم |
| پروتئین | 159 گرم |